Omega 3是神经元的组成部分,可改善学习效果,有助于加速大脑反应。 这种脂肪酸对大脑,尤其是记忆力有积极作用,使人们可以更快地学习。
欧米茄3水平升高与更好的阅读和记忆能力以及较少的行为问题相关。 尽管并非每个难以集中注意力的人都缺乏ω3脂肪酸,但这种营养素的缺乏可能直接与注意力和学习问题有关。
如何使用Omega 3刺激记忆
改善大脑功能的最佳方法是均衡饮食,定时食用鱼类和海鲜,保证欧米茄3的日常需求。因此,建议每天食用富含这种必需脂肪酸的食物,例如:
- 鱼类:金枪鱼,沙丁鱼,鲑鱼,鳟鱼,罗非鱼,鲱鱼,cho鱼,鲭鱼,鳕鱼; 水果:坚果; 栗子,杏仁; 种子:嘉和亚麻籽; 鱼肝油 。 发现鳕鱼肝油的好处。
根据世界卫生组织的数据,成人每天的欧米伽3剂量为250毫克,儿童为100毫克,每周食用3至4次鱼和海鲜可以达到这一水平。
何时服用欧米茄3补充剂
如果无法以这种规律食用鱼,或者在医生要求的非常特殊的血液测试中诊断出缺乏欧米伽3时,则可能表明应在胶囊中使用欧米伽3补品,可以在药房,药店和一些超市。 但是要进行这种补充,重要的是要有医生或营养师的陪伴,以免损害您的健康。
其他记忆食品
全天喝绿茶也是提高记忆力和注意力的好方法。 在此视频中,请查看更多有助于改善记忆力和增强大脑功能的食物示例:
