怎样减少食欲

为了降低食欲，您必须避免进餐，进食富含纤维的食物并喝大量的水。一些食物还有助于控制饥饿感，例如梨，鸡蛋，豆类和肉桂。除了食物之外，睡个好觉对于制造荷尔蒙也很重要，荷尔蒙对于身体的正常运作至关重要，可防止饥饿感随时出现。

以下是有助于减少食欲的简单实用的态度：

1.每3个小时吃一次

每3小时进餐可避免饥饿，因为您的身体总是很饱的，而且有助于减少下一餐的食物摄入量。饥饿时，往往会吃得更多，而且您通常需要热量食物，例如甜食，这会增加体重。因此，应该每3-4小时少吃一顿饭，零食的不错选择包括水果，不加馅的饼干和加奶酪或黄油的面包。

纤维主要存在于水果，蔬菜和整个食品中。它们可使胃更饱满，并延长饭后的饱腹感。增加纤维消耗的策略是购买大米，面食，面包和全麦饼干，奇亚籽和亚麻籽等以放入果汁或酸奶中，并在沙拉中占据至少一半的盘子，尤其是生沙拉，并且每人至少吃3个水果天。

睡前吃零食有助于防止夜间饥饿。洋甘菊或柠檬香脂茶加全麦面包，这一个小时是一个不错的零食小窍门，因为它可以舒缓并为身体入睡做好准备，并且面包很饱，可以避免夜间饥饿。

抑制食欲的食物

睡个好觉

许多人在节食时最终避免吃任何类型的脂肪，而缺乏脂肪会增加饥饿感。因此，应该投资鱼肉，橄榄油，鳄梨，花生和坚果中存在的优质脂肪，因为它们不仅可以为身体提供更多能量，还可以预防心血管疾病并改善记忆。看看哪些高脂肪食物对您的心脏有益。

您应该喝大量的水，因为体内脱水的迹象类似于饥饿的迹象。因此，除了改善身体机能和皮肤健康之外，增加不含糖的水，茶或果汁的消耗还有助于防止饥饿感。

正是在睡眠过程中，身体排出了毒素，并产生了对身体平衡至关重要的激素。没有睡眠，您的身体最终将需要更多的食物来产生能量并保持机敏，因此失眠症患者通常在半夜起床吃饭。

一些食物具有抑制食欲的特性，例如梨，胡椒，豆，蛋，肉桂和绿茶。这些食物应每天食用，以减少食欲，因为它们含有丰富的营养，对身体的正常运作至关重要。了解这些功能以及如何引入可降低饮食食欲的食物，并在此处观看一些重要提示：

软性饮料富含果糖，果糖是一种糖，过量摄入时会导致激素瘦素减少，使人体感到饱腹感。因此，喝很多软饮料的人最终会感到饥饿。富含果糖的另一种物质是玉米糖浆，存在于加工食品中，例如蜂蜜，番茄酱，蛋糕，布朗尼蛋糕和饼干。

一些补充剂可以帮助降低食欲，例如左旋肉碱和壳聚糖，应根据医生或营养学家的指导服用。除了预防饥饿，这些补品还有助于燃烧脂肪。参见减肥补品中的其他示例。