欧米茄3、6和9可以维持细胞和神经系统的结构，降低不良胆固醇，增加良好的胆固醇，预防心脏病，此外还可以改善健康状况，提高免疫力。
尽管很容易在鱼类和蔬菜中发现，但可以指示补充剂来改善脑功能，甚至在儿童中也可以，例如在机能亢进的情况下有助于神经系统的成熟。
欧米茄3、6和9也被称为必需脂肪酸，是可以在胶囊中以补充剂形式食用的好脂肪，以利于它们的使用并获得其益处，尽管它们也存在于海鱼，鲑鱼，沙丁鱼等食物中金枪鱼和金枪鱼，以及核桃，亚麻籽，杏仁和栗子等油料中。 检查饮食中欧米伽3的来源。
有什么用
欧米茄3、6和9的补充品有几个好处，适用于：
- 改善大脑的发育和功能，例如记忆力和注意力；通过提高饱腹感和引起更多的情绪帮助减肥；对抗心血管疾病，例如心脏病发作和中风以及糖尿病；控制胆固醇，降低不良胆固醇和甘油三酸酯并增加胆固醇好。 了解每种胆固醇的建议值；改善情绪；预防骨质疏松症；保持皮肤健康；改善免疫功能并预防某些类型的癌症。
为了获得益处，建议这些脂肪酸在体内被平衡食用，被消耗掉，以使欧米伽3的含量更高，因为相对于欧米伽3而言，欧米伽6过量会带来危害，例如增加欧米伽3含量。对身体有炎症作用。
如何服用
通常，欧米伽3、6和9补充剂的建议剂量为每天1至3粒胶囊。 但是，这些脂肪酸的必需剂量因人而异，此外，胶囊中的剂量可能会因品牌而异，因此建议您咨询医生或营养师以了解理想剂量。对于每个人。
同样重要的是要记住，欧米伽3通常是最必需的补充品，并且应该大量添加，因为欧米伽6很容易在食物中找到，欧米伽9可以由人体产生。
因此，一个普通人每天需要摄取500至3000毫克的欧米伽3，其量平均是欧米伽6和9的两倍。此外，最明显的补充剂是那些它们的成分中含有较高含量的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。
可能的副作用
食用欧米茄3、6和9的一些主要副作用与补充剂的过量摄入有关，并且可能是头痛，腹痛，恶心，腹泻和炎症过程增加，尤其是当过量服用补充剂时。
观看以下视频，并了解如何从食物中获取欧米茄3：
