欧米茄3、6和9可以维持细胞和神经系统的结构,降低不良胆固醇,增加良好的胆固醇,预防心脏病,此外还可以改善健康状况,提高免疫力。
尽管很容易在鱼类和蔬菜中发现,但可以指示补充剂来改善脑功能,甚至在儿童中也可以,例如在机能亢进的情况下有助于神经系统的成熟。
欧米茄3、6和9也被称为必需脂肪酸,是可以在胶囊中以补充剂形式食用的好脂肪,以利于它们的使用并获得其益处,尽管它们也存在于海鱼,鲑鱼,沙丁鱼等食物中金枪鱼和金枪鱼,以及核桃,亚麻籽,杏仁和栗子等油料中。 检查饮食中欧米伽3的来源。
有什么用
欧米茄3、6和9的补充品有几个好处,适用于:
- 改善大脑的发育和功能,例如记忆力和注意力;通过提高饱腹感和引起更多的情绪帮助减肥;对抗心血管疾病,例如心脏病发作和中风以及糖尿病;控制胆固醇,降低不良胆固醇和甘油三酸酯并增加胆固醇好。 了解每种胆固醇的建议值;改善情绪;预防骨质疏松症;保持皮肤健康;改善免疫功能并预防某些类型的癌症。
为了获得益处,建议这些脂肪酸在体内被平衡食用,被消耗掉,以使欧米伽3的含量更高,因为相对于欧米伽3而言,欧米伽6过量会带来危害,例如增加欧米伽3含量。对身体有炎症作用。
如何服用
通常,欧米伽3、6和9补充剂的建议剂量为每天1至3粒胶囊。 但是,这些脂肪酸的必需剂量因人而异,此外,胶囊中的剂量可能会因品牌而异,因此建议您咨询医生或营养师以了解理想剂量。对于每个人。
同样重要的是要记住,欧米伽3通常是最必需的补充品,并且应该大量添加,因为欧米伽6很容易在食物中找到,欧米伽9可以由人体产生。
因此,一个普通人每天需要摄取500至3000毫克的欧米伽3,其量平均是欧米伽6和9的两倍。此外,最明显的补充剂是那些它们的成分中含有较高含量的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。
可能的副作用
食用欧米茄3、6和9的一些主要副作用与补充剂的过量摄入有关,并且可能是头痛,腹痛,恶心,腹泻和炎症过程增加,尤其是当过量服用补充剂时。
观看以下视频,并了解如何从食物中获取欧米茄3:
