最佳睡眠疗法：天然药物

对于睡眠困难的患者，有几种治疗选择，例如缬草，西番莲或洋甘菊等自然疗法，不需要褪黑激素或多西拉敏等处方药的催眠药和催眠药和镇静剂，这些药物被医生作为最后的手段而处方（如果没有）方法有效。

为了改善睡眠，健康的习惯应始终享有特权，例如，良好的营养，定期运动和放松技巧优于药物。 了解如何在不服药的情况下治愈失眠症。

自然睡眠疗法

当您难以入睡时，自然疗法应该是第一选择。 可以帮助改善睡眠的选项示例包括：

1.缬草

缬草根具有镇静作用，减轻焦虑并改善睡眠质量。 了解该植物的所有好处。

缬草是一种广泛使用的植物，可以在各种补品中找到，例如Valdorm，Valerimed，Valmane或Calman。 建议的剂量范围为45至450毫克，就寝时间约30分钟。

2.洋甘菊

洋甘菊是一种植物，可帮助镇静，放松并减轻压力和焦虑感，而这通常是导致失眠的因素。 为了享受它的好处，您可以在睡前喝茶。 了解如何准备洋甘菊茶以及它还能带来哪些其他好处。

3.薰衣草

薰衣草是一种紫罗兰色的花植物，非常容易发现，有很多好处。 为了帮助您入睡并改善睡眠质量，入睡前只需闻几滴薰衣草精油约30分钟即可。

此外，您还可以制作一个以薰衣草或香草混合物调味的枕头，并将其整夜使用。 这是制作加香枕头的方法。

4.西番莲

西番莲是一种广泛用于失眠，焦虑和其他中枢神经系统疾病的植物，因为其成分富含类黄酮和生物碱，可降低运动活性，具有镇静，抗焦虑和解痉作用，并有助于延长睡眠时间。

可以在例如Pasalix，西番莲，Ritmoneuran，Tensart或Calman的补品中单独或与其他草药结合找到西番莲，或者以茶的形式。 就补品而言，就寝前的建议剂量可在约100至200 mg之间变化。

5.柠檬香脂

柠檬香脂是一种具有舒缓特性的植物，可改善睡眠质量。 要享受这些好处，只需用叶子煮茶即可。 了解如何准备柠檬香脂茶以及它对健康有哪些其他好处。

观看以下视频，并查看更多有助于减轻焦虑和改善睡眠的天然镇静剂示例：

非处方安眠药

如果没有一种自然方法可以有效改善睡眠，则可以选择不需要购买处方的药房疗法。 但是，不应滥用它，最好在服用前先咨询医生。

1.褪黑激素

褪黑素是人体自身产生的物质，其功能是调节昼夜节律，使其正常发挥作用。 褪黑素的产生是通过暴露于光明与黑暗的周期来控制的，该周期在黄昏时受到刺激，白天则受到抑制。

因此，服用外源性褪黑激素可以在睡眠障碍和昼夜节律变化的情况下提供帮助，例如 时差 ，夜班工作或患有精神疾病的人。 在这些情况下，褪黑素旨在重新同步这些周期，同时发挥催眠和镇静作用，从而促进睡眠诱导和维持。

褪黑激素的推荐剂量范围为1至2 mg，要购买更高剂量，可能需要开处方。

2.抗组胺药

多西拉敏是一种具有很强的抗组胺作用的药物，可用于零星的情况，在该情况下，人难以入睡或难以保持连续的睡眠。 推荐剂量的多西拉敏为12至25 mg，应在就寝前半小时服用。

为了避免第二天出现不希望的副作用，例如疲倦，嗜睡或头痛，患者必须睡至少8个小时。

医生规定的睡眠疗法

这些被称为催眠药和镇静剂的药物应该是帮助您入睡的最后选择，应尽可能避免使用，因为它们通常会引起依赖性，耐受性，药物相互作用，可能掩盖其他问题，甚至引起反弹作用。

1.苯二氮卓类

最适合治疗失眠的苯二氮卓类药物有estazolam，氟拉西m（Dalmadorm）和替马西m。 剂量取决于人，失眠的严重程度，应始终由医生建议。

2.非苯二氮杂类

这些药物较苯二氮卓类药物较新，且副作用较小，依赖性风险较小，但是，也应谨慎使用并在医学监督下使用。 例如，最经常开处方的是扎来普仑（Sonata）和唑吡坦（Stilnox）。

3.褪黑激素类似物

Rozerem是一种睡眠药物，其成分中包含雷美替尼，该物质能够与大脑中的褪黑激素受体结合，并产生类似于该激素的作用，从而帮助您入睡并保持放松和优质的睡眠。 。

建议剂量为1 8毫克片剂，大约在入睡前30分钟。

如何安全使用这些补救措施

在使用可以帮助您睡眠的药物治疗期间，应避免在摄入时间之前喝含酒精的饮料或其他镇静药物，您应至少睡8个小时，以免第二天昏昏欲睡，也不应该喝饮料。在深夜增加剂量。

另外，治疗应始终以尽可能低的剂量开始，尽可能避免频繁使用，并且在用药期间不要驱动或操作机器。

这里也有一些技巧可以帮助您更好地入睡：