为了增强骨骼和关节，建议吃富含钙的食物，尽管牛奶和奶酪是最广为人知的食物，但除了乳制品外，还有其他钙来源，例如深绿色的叶子（如菠菜和西兰花）和坚果（如坚果）和花生。
但是除了食用这些食物外，还建议您进行体育锻炼，但并未建议进行任何运动，因为为了使钙被吸收并增强骨骼质量，应当场进行有助于肌肉收缩的运动你想加强。
例如，如果一个人需要加强腿部骨骼，那么走路会很好，但是跑步会产生更大的影响，效率会更高。 但是，当人非常虚弱并且有跌倒的危险时，跑步可能不是最佳选择，在这种情况下，物理治疗或举重锻炼最合适。
吃什么
如果可能的话，有必要在一天中的所有饮食中投资钙的消耗。 偏爱富含钙的食物也是一个好方法，但是您的医生可能还会建议使用饮食中的钙和维生素D补充剂来预防或治疗骨质疏松症。
富含钙的食物包括沙丁鱼，豆腐，巴西坚果，豆类，黄秋葵和李子。 您可以在此处查看这些食物中的钙含量。
在吃这些食物时，您不应该喝咖啡，可口可乐或吃巧克力，因为咖啡因会干扰钙的吸收，因此早餐或午餐后，您至少应等待半个小时才能喝一杯咖啡。
此外，清晨暴露在阳光下以使阳光接触皮肤也很重要，这对于维生素D的生产也有助于骨骼的增强。 在这种情况下，您应该在没有防晒霜的情况下“晒太阳”，并且为了不冒灼伤皮肤或罹患皮肤癌的风险，您应该始终喜欢早上，直到早上10点或下午晚些时候。 16。
最佳练习
增强骨骼的最佳运动是那些导致肌肉收缩但直接影响骨骼的运动，因此，水中游泳，水疗和有氧运动之类的东西都不是最合适的。
举重锻炼，轻度跑步和普拉提锻炼等健身房运动是使骨骼吸收血钙并使它们更强壮的绝佳选择。 此外，它们还可以加强关节，防止疼痛和失衡。
在下面的视频中查看更多饮食和运动技巧：
