虽然便秘是产后的常见改变，但有一些简单的措施可以帮助放松肠道，而不必诉诸泻药，起初看似不错的选择，但可以“上瘾”肠道。
以下提示非常有用，可以帮助调节肠道，一生都应遵循。
释放肠子的3个步骤是：
1.多喝水
您需要喝足够的水来调动和软化大便，以利于排便。 喝更多水的好方法是：
- 即使不口渴，也要喝一瓶1.5升水，即使不渴也要喝；每天要喝3至4杯茶；在1升水中加入一半的柠檬，而不要加糖，并随身携带的一天。
不建议使用软饮料和工业化果汁，因为它们含有有毒物质和糖，会促进脱水。
2.吃纤维
除了喝大量的水以外，吃富含纤维的食物，如李子，芒果，木瓜和葡萄是一种快速结束便秘的好方法。 因此，可以在头3天使用富含纤维的饮食，并最终使用一些轻泻剂。
发现其他高纤维食品的例子。
均衡饮食将帮助母亲恢复健康，并增强身体，照顾婴儿并正确生产牛奶。
3.正确的方法
除进食外，排空时身体的位置也会阻碍粪便通过。 在营养师Tatiana Zanin的视频中查看适合您的位置：
如果即使按此步骤操作后仍然无法保持肠管的正常状况，建议您去看医生，尤其是如果您连续5天以上不抽气，这是因为粪便的堆积会严重危害健康。
