随着年龄的增长，新陈代谢的减少是正常的，但是其他一些因素也会导致新陈代谢的减慢和体重减轻，例如缺乏体育锻炼，体内脂肪过多和饮食不良。
但是，可以使用一些策略来加速新陈代谢，促进体重减轻，改善心情和幸福感，如下所示：
1.进行体育锻炼
每天进行体育锻炼是增加新陈代谢的最好，最有效的方法。 这是因为，除了锻炼过程中消耗卡路里外，体育锻炼还能使人体的新陈代谢持续约4个小时。
因此，例如，每天进行2次体育锻炼的人，可使身体燃烧多达8个小时的卡路里。
2.摄取更多蛋白质
蛋白质含量高的食物的摄入量增加，不仅会刺激人体吸收更多的卡路里，从而使人体在消化过程中花费更多的卡路里来处理这种营养素，而肌肉组织是比脂肪消耗更多卡路里的组织。 因此，肌肉越多，新陈代谢就越快。
富含蛋白质的主要食物是肉，鸡，蛋，鱼和奶酪，几乎每天一餐都应食用。 查看富含蛋白质的食物的完整列表。
3.睡个好觉
良好的睡眠对于调节激素的产生，改善情绪和刺激肌肉质量增长至关重要。 正是在睡眠过程中，会产生最高的生长激素（GH）的生成，从而刺激肥大。 良好的休息还可以使肌肉从训练中恢复并成长，并且体内的肌肉越多，新陈代谢所消耗的卡路里就越大。
4.减轻压力
试图控制压力和焦虑对减少皮质醇的产生很重要，皮质醇是导致体内脂肪增加的应激激素。
为了提供帮助，每天劳累后回到家中时，每天进行体育锻炼或在广场上散步，在海滩上散步或观看清凉的节目都是不错的出路，因为它们可以使您不必依靠食物就能放松身心。 请参阅7个步骤来对抗压力。
5.食用热食
胡椒，肉桂，姜，咖啡和绿茶等生热食品具有有助于自然加速新陈代谢的特性。 单击此处，了解每天食用这些食物以帮助燃烧脂肪的量。
除了使用这些策略外，重要的是要吃健康的，富含完整食物，蔬菜，肉，蛋和坚果和种子等良好脂肪的食物。 这种平衡有助于身体更好地发挥功能，这反映在新陈代谢和性格中。
