为了正确制作椰子，您应该坐在马桶上，膝盖位于臀部上方，这样可以放松耻骨直肠肌肉，使大便更容易通过肠道。
因此，该姿势对于便秘的人来说是理想的，便秘的特征是干燥，坚硬且难以排便。 便秘会引起腹胀，腹痛和痔疮，通常是由低纤维和水饮食以及缺乏体育锻炼引起的。
检查一些应添加到饮食中的食物，以抵抗粘连的肠子。
正确的位置是什么
制作椰子的正确位置是坐在马桶上，膝盖抬高，高于臀部线条，就好像您坐在地板上时鞠躬一样。 保持这个姿势可以放松耻骨直肠肌并释放肠道，促进粪便排出。
如何保持在这个位置
为了能够在浴室中保持此位置，可以使用脚凳，例如小凳子，鞋盒，水桶或倒置的篮子。
以下视频详细显示了方便粪便通过的合适位置：
因为位置对制作椰子很重要
制作椰子的位置很重要，因为它可以促进或阻碍粪便通过。 就像坐在椅子上一样，在马桶上坐着时，膝盖与臀部的高度相同，耻骨肌会紧握肠子并阻止粪便通过，如下图所示。
当在头饰位置制作椰子时，不会发生相同的情况，因为肌肉更加松弛并释放了肠道，从而允许粪便通过。
结束肠粘滞的更多技巧
训练肠排空的最佳时间是在饭后，因为整个胃肠管都受到刺激，有利于排泄粪便的运动，从而防止粪便饼变干而不会伤害肛门，并且很容易消除。
结束便秘不适感的另一个秘诀是，即使您感觉很舒服，也不要长时间握着大便，去洗手间甚至会导致减肥困难。 另一方面，当您不喜欢用力时，不要用力，它可能会导致痔疮。
食物治疗便秘
饮食习惯的微小变化有助于治愈便秘，例如：
- 由于水会排泄粪便，因此每天要喝2升水 ，这有助于粪便通过肠道。 尽可能吃果皮和果渣，因为这会增加纤维的消耗。 在果汁和酸奶中添加亚麻籽和嘉等种子 ； 多吃面包，米饭，面食和面粉等食物 ； 吃含有益生菌的酸奶，益生菌是可以改善肠道健康的细菌；
早餐吃2坚果 。
除了食物外，每周至少进行3次体育锻炼也是必不可少的，因为运动可使肠道更加活跃并有助于抵抗便秘。
见便秘的梅茶配方。
