例如，正确使用冰和热水可以帮助您更快地恢复健康。 注射后最多48小时可以使用冰块，如果出现牙痛，肿块，扭伤，膝盖疼痛和跌落，则可使用冰块，而当脊椎疼痛，皮肤上出现紫色斑点，丘疹时可以使用热水，例如沸腾和脖子僵硬。
冰块减少了该区域的血液流动，有助于放气并具有使用5分钟后开始的止痛作用。 另一方面，热水会促进血管扩张并降低肌肉张力，从而促进放松。
观看视频，了解何时应使用冰或热水：
何时使用冰
例如，在足球比赛中，冰袋可以很好地减轻打击后的疼痛，但应避免在背部，胸部和腹部使用冰袋。
跑步后，您可以做的是用凉水冲凉或用冷敷，例如，如果您感到膝盖或脚踝疼痛。 对于患有肌腱炎的人来说，冰也是一个不错的选择。
要在家中进行冷敷，只需将一包冷冻蔬菜包裹起来，例如用毛巾或布包好，然后在疼痛的部位涂抹15至20分钟即可。
另一种可能性是将1份酒精与2份水混合，放在一个ziploc袋中，然后将其放在冰箱中。 内装物不应完全冷冻，可以根据需要成型。 使用方式是相同的。
何时使用热水
用温水制成的敷布可以缓解长时间出现的肌肉疼痛，并且特别适合放置在背部或胸部，尽管它可以放置在身体的任何部位，只要您不发烧即可，提高温度。
如何使用热水
每天可使用3至4次热敷15至20分钟，但应始终将其包裹在尿布或其他薄织物中，以免灼伤皮肤。
如何在家制作热敷
要在家中做热敷，只需使用枕套和1公斤干谷物，例如大米或豆类。 必须将谷物放在枕套内，绑紧以形成捆，在微波炉中加热约3至5分钟，然后加热并在疼痛的部位上涂抹15至20分钟。
如果即使在使用冰或热水的情况下疼痛也没有减轻甚至加重，则应去医生进行检查，以确定是否有引起疼痛的原因，例如可能是骨折。
