跑步是一项有助于减轻体重的绝佳运动，因为在跑步1小时内，大约可以燃烧700卡路里。 此外，跑步会降低食欲并促进脂肪燃烧，但是，要减肥，您每周至少需要跑步3次。
除了减肥以外，跑步还具有其他一些好处，例如，提高自尊心，预防心血管疾病，改善睡眠质量并增强肌肉和骨骼。 因此，为使跑步练习更容易并受益匪浅，建议您与教练一起计划锻炼计划，选择可以在户外使用的最佳路线，并评估您的心率。 查看其他提示以开始运行。
了解跑步为何减肥
对于那些想减肥的人来说，跑步是一项不错的运动，因为它可以减少和减少食欲，因为在跑步过程中会产生多巴胺，多巴胺是一种荷尔蒙，不仅可以改善身心健康，还可以减少饥饿感。心情和减轻焦虑。
除了减少食欲外，跑步还可以促进脂肪燃烧，因为在跑步的最初时刻，肌肉开始适应增加的能量消耗，从而促进了多余脂肪的消耗。 查看跑步训练选项。
尽管跑步非常适合燃烧脂肪，但还有其他一些运动也消耗大量热量。 在下面输入数据，找出运动时燃烧多少卡路里：
哪种跑步风格最苗条
要减肥，您肯定应该越来越激烈地跑步，这是跑步成为一种习惯并获得身体锻炼后发生的。 评估您的身体状况的一个很好的秘诀是每周都要进行相同的检查，以检查您可以完成多长时间，因为可以测量每周的发展情况。
另外，有可能改变跑步的类型以增加强度，新陈代谢并改善体能。 因此，短期和快速运行可促进新陈代谢，从而促进脂肪的消耗，从而使减肥更快。 另一方面，恒定运行但速度在长距离上从慢到中等变化的做法促进了身体状况的改善，并且减肥过程更加缓慢地发生。
从头几分钟开始的呼吸对于帮助身体维持活动非常重要，因此前几分钟似乎更加困难。 在运行时，身体开始增加多巴胺的产生，从而产生幸福感。
进行跑步训练以燃烧脂肪的好例子。
减肥前要吃什么
要开始跑步并减肥，重要的是血液中必须有少量能量，这样细胞才能促进局部脂肪的分解。 因此，在比赛开始至少15分钟之前，您可以喝1杯不含糖的纯橙汁。
在比赛中，喝水或等渗饮料来补充因汗水流失的矿物质，跑步后再吃一些蛋白质来源的食物，例如液态酸奶。
查看营养师为您准备的食物：
