赤脚跑步时，脚与地面的接触增加，增加了脚和小腿的肌肉功，并改善了对关节的冲击的吸收。 另外，赤脚对身体需要进行的微小调整有更高的敏感性，以避免受伤，这在穿着带有良好减震器的跑步鞋或适合人的步伐时并不总是这种情况。
建议赤脚跑步的人已经习惯了跑步，这是因为赤脚跑步很重要，因为要适应这种运动，避免受伤，因为这种跑步需要更高的身体意识。
赤脚跑步的利弊
赤脚跑步时，身体能够更好地进行调整，膝盖和髋关节受伤的风险较小，因为自然地，脚与地面接触的第一部分是脚的中部，它将冲击力直接分配给肌肉而不是关节。 此外，这是增强脚内小肌肉的自然方法，可减少发炎的机会，例如足底筋膜炎。
但是，赤脚跑步时身体会发生细微变化，脚上的皮肤会变厚，脚背上可能会出现气泡，并且由于路径中的石头或碎玻璃，总是存在割伤的危险。 。
如何安全地赤脚跑步
赤脚跑步而不伤害身体的最佳方法是：
- 在跑步机上赤脚跑步；在沙滩上赤脚跑步；用加固鞋袜的“脚手套”跑步。
另一个安全的选择是用无垫子的跑步鞋跑步，这可以让您在跑步时张开脚趾。
要开始这种新的跑步方式，重要的是要慢慢开始以使身体适应它。 理想的做法是开始跑更少的路程，花更少的时间，因为这样可以避免脚趾疼痛（科学上称为meta趾痛）并降低脚后跟微裂的风险。
如何开始
进行简约或自然跑步的最佳方法是逐步开始训练。 一个好的秘诀是从更换您习惯用于“脚手套”的跑步鞋开始，然后在跑步机或沙滩上跑步。
几周后，您可以开始在草地上跑步，再过几周后，您可以完全赤脚跑步，但也可以从跑步机，沙滩，草开始，然后在泥土上，最后在沥青上开始。 仅在6个月前开始进行这种适应后，才建议在沥青上进行大约10K的运动。 无论如何，由私人教练陪伴每次以达到更好的效果都是比较安全的。
