为了在怀孕期间保持良好的体重，应该吃富含纤维，蛋白质和水果的饮食。 在此阶段，该妇女不应通过任何饮食来减肥，饮食也不必有任何主要限制，但她必须保持健康和定期，以便婴儿定期接受营养并以适当的方式维持其发育。
因此，您应该押注牛奶，酸奶和瘦奶酪，水果，蔬菜以及各种肉类，而应更多地关注食物的质量，而不是卡路里。 以下是在怀孕期间保持体重的小窍门：
1.自由饮食，但要适度
孕妇在每个怀孕阶段均保持适当的体重增长，可能会在选择食物方面感到更加自由，但必须保持食物质量。 膳食应每3小时-3：30小时少量食用，并且应富含纤维，维生素和矿物质。
因此，人们应选择糙米，脱脂牛奶和副产品以及甜点水果作为主要食品和零食。 红肉可以每周2至3次作为菜单的一部分，但除了培根，香肠，香肠和香肠之外，您还需要避免油炸食品和高脂肪的食物。 查看更多有关多彩饮食如何改善健康的信息。
2.大餐前吃沙拉
在午餐和晚餐的主要时间之前吃沙拉有助于减少进食的食物量，并防止餐后血糖水平过高。 除了色彩鲜艳之外，色拉还应包括羽衣甘蓝等深绿色蔬菜，因为它们富含叶酸，对婴儿的神经系统发育至关重要。 同样重要的是要记住，将要生吃的蔬菜需要彻底清洗和消毒，并且在户外用餐时应避免使用这种色拉，因为它可能被污染并引起弓形体病。 查看哪些食物有弓形虫病的风险。
3.避免过多的盐
应避免过多的盐分，以免出现积水和高血压的风险，而高血压可能导致子痫前期等妊娠风险。 此外，怀孕期间发生的激素变化已经引起体液fluid留，这使得在此期间的盐分控制变得更加重要。 因此，应该减少准备饭菜时添加的盐量，偏爱芳香草药（例如大蒜，欧芹和百里香），并避免食用富含盐分的工业化产品，例如包装零食和速冻速食。 查看先兆子痫的风险和并发症。
4.多喝水
在怀孕期间，将您的液体摄入量增加到每天2.5 L尤其重要，尤其是水。 除了对从婴儿的新陈代谢中去除必须清除的产品很重要之外，水还有助于减少水分滞留和预防便秘。 孕妇还喝天然果汁和无糖茶，但是在此期间不建议使用某些茶，例如黑加仑和肉桂茶。 查看孕妇不能服用的茶的完整列表。
5.如何处理爱吃甜食
当渴望吃甜食时，第一反应仍然应该是避免吃甜食或欺骗它，因为糖会上瘾，并且变得越来越难以抵抗。 但是，当对糖果的渴望无法抗拒时，人们应该选择约2平方英寸的黑巧克力，而很少选择甜点。 同样重要的是要记住，吃甜食的最佳时间是在大餐后吃了很多沙拉，因为这会降低血糖的影响。
6.手上有健康的零食
在家中和钱包里放些健康的零食对于食物的渴望出现或当您出门在外并且用餐时间到了时很有用。 在家中，建议食用低脂酸奶，各种水果，不加饼干的薄脆饼干，意大利乳清干酪和面包之类的白色奶酪或全谷物吐司，而在袋子中，您可以带干果，花生和坚果，而无需添加盐以缓解饥饿感无法完成更完整的工作。
因此，体重增加足够的孕妇尽管没有严格的限制和禁忌，仍必须保持饮食习惯。 健康的饮食可以控制体重增加，为婴儿的良好发育提供必要的营养，保持母子健康，并有助于孕妇怀孕后减轻体重。 查看孕妇禁止食用哪些食物。
