为了使饮食更容易，例如，在饮食时选择健康食品，在超市和餐馆购物时，除了男友，丈夫或伴侣的陪伴外，通常都容易做得多。带来更多的体育锻炼动机。
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考虑到这一点，巴西营养学家帕特里夏·海亚特（Patricia Haiat）撰写了《狄塔斯·多·卡萨伊斯》一书，以刺激这对夫妻的健康生活，在书中，她指出了小窍门，食谱和饮食计划，接下来是2个，分为以下三个阶段。
阶段1：发现
此阶段持续7天，是从之前例行休息的开始，在该例行消费中发生了有害食物，该饮食将由对身体有益的食物代替，主要目的是为身体排毒。
- 吃什么：各种水果，蔬菜和植物蛋白，例如大豆，小扁豆，豆类，鹰嘴豆，玉米和豌豆。 不吃什么：红肉，白肉，鱼，鱼，海鲜，鸡蛋，牛奶，奶酪，酸奶，精制谷物和面粉，无麸质食品，酒精饮料，糖和人造甜味剂。
阶段2：承诺
此阶段至少持续7天，但必须遵循该阶段，直到达到减肥目标为止，才能适度食用含麸质，牛奶和奶制品的食物。
- 吃什么：星期一至星期三，仅植物性蛋白质，例如大豆，扁豆，豆类，鹰嘴豆，玉米和豌豆。 从周四到周日，动物来源的瘦蛋白，例如红色和白色的肉和鱼。 不吃什么：糖，酒精，面筋和奶制品过量。
阶段3：忠诚度
这个阶段没有持续时间，因为必须保持健康的饮食习惯，并允许以适度的方式食用所有食物。
- 吃什么：肉，鱼，豆类，例如豆类，大豆，鹰嘴豆和小扁豆，土豆，地瓜，山药和其他碳水化合物来源，最好是全谷类，例如面粉，大米和全麦面食。 不吃什么：白糖含量高的食物，例如糖果，蛋糕和甜点，白面粉，白米饭，速冻食品，汤粉和油炸食品。
尽管该书着重介绍夫妻的减肥方法，但全家人或一群想减肥的工作或班级朋友也可以遵循相同的饮食习惯，因为集体减肥更快，更有效。
要在不节食的情况下减肥，请参见在不牺牲的情况下减肥的简单技巧。
