吃什么停止便秘

结束便秘的饮食也称为便秘，应包含高纤维食物，例如燕麦，木瓜，李子和绿叶，例如菠菜和生菜。

此外，喝大量的水非常重要，因为如果没有足够的水进行水合以帮助形成粪便饼，那么饮食中纤维，水果和蔬菜中的纤维含量增加会使肠道更加粘连。

吃什么

最好的食物来帮助您的肠子运作良好：

蔬菜：生菜，白菜，芝麻菜，甜菜，豆瓣菜，芹菜，西兰花，菠菜，萝卜； 水果：木瓜，梨，李子，橙子，菠萝，桃子，葡萄干，无花果和杏子； 谷物：小麦胚芽，麦麸，燕麦片，藜麦；全食：黑面包，糙米和棕色面食； 种子：嘉，亚麻，芝麻，南瓜和向日葵种子； 天然益生菌：天然酸奶，开菲尔。

这些食物应每天包括在日常饮食中，因为它们的频繁食用将使肠道功能正常。请参阅可用于零食的通便汁的配方。

因为它们会使肠粘滞而应避免的食物是：

含糖和含糖量高的食物，例如汽水，蛋糕，糖果，酿饼干，巧克力； 坏脂肪，例如油炸食品，面包和冷冻速冻食品；快餐; 加工肉类 ，例如香肠，培根，香肠和火腿； 水果：绿色香蕉和番石榴。

重要的是要强调一点，如果香蕉非常成熟，它将不会困住肠子，并且只要其余食物保持平衡，每天最多可食用1次而不引起便秘。

水负责水合食物纤维，增加粪便饼并促进其清除。此外，它还可以润湿整个肠管，使粪便更容易行走直至被淘汰。

理想的用水量因人的体重而异，即每天35毫升/千克。因此，一个体重70公斤的人每天应该消耗35x70 = 2450毫升的水。

下表显示了一个为期3天的菜单来对抗被困肠道的示例：