运动量来找到训练之前，之中和之后吃什么

运动量来找到的饮食富含卡路里，维生素和矿物质，必需的营养素，可以在剧烈训练期间提供能量并加速肌肉恢复，从而防止运动员受伤。

运动量来找到是一项高强度活动，需要大量的身体和食物准备，这些食物必须富含豌豆，豆类，水果和蔬菜等谷物中的瘦蛋白质，例如鸡肉，火鸡或鱼。另一方面，应避免工业化和精制食品，例如糖，饼干和即食食品，例如意大利调味饭或冷冻千层面。

训练前要吃什么

运动量来找到的锻炼必须至少提前1小时进行，以留出时间来完成消化过程，并将营养物质和氧气输送到运动员的肌肉。这顿饭应富含卡路里和碳水化合物，例如面包，燕麦，水果，木薯和维生素。此外，添加蛋白质或优质脂肪的来源也很有趣，这将使能量消耗更加缓慢，在训练结束时很有用。

因此，可以使用两个组合示例：1混合有蜂蜜和香蕉的天然酸奶+ 1个煮鸡蛋或1大块奶酪； 1个全麦面包三明治，用鸡蛋和油炒鸡蛋； 1杯香蕉奶昔和1汤匙花生酱。

如果训练持续了两个小时以上，建议食用容易消化的碳水化合物，以维持体内的能量。因此，您可以使用一种沾有蜂蜂蜜的水果或使用可以在水中稀释的麦芽糊精或帕拉金糖等营养补品。

此外，服用BCAA补充剂为肌肉提供有助于提供能量并有助于其恢复的氨基酸也是有用的。知道何时以及如何使用BCAA。

训练后，必须让运动员吃一顿富含蛋白质的好食物，其中主要包含瘦肉，鸡肉或鱼肉。例如，这些食物可以包含在三明治，煎蛋卷中，或与米饭，面食和沙拉一起吃的午餐或晚餐中。

如果您不能吃富含蛋白质的食物，则可能需要为运动员补充乳清蛋白或另一种粉末状蛋白。例如，可以将其添加到含维生素的牛奶，水果和燕麦中。这是摄取乳清蛋白的方法。

运动量来找到医生最常使用的补品是乳清蛋白，可瑞汀，BCAA和含有热原的化合物，例如咖啡因和左旋肉碱。

此外，运动量来找到的从业人员通常以旧石器时代饮食为基础，该饮食由直接来自大自然的食物组成，而没有经过行业的重大改变，例如肉，鱼，水果，蔬菜，树叶，油料，根和块茎，煮熟或烤制。在旧石器饮食中了解如何遵守这种饮食。

下表显示了3天的运动量饮食菜单的示例：