这种在15天内减肥的饮食可以快速减肥，在短短两周内就可以减轻约5公斤的体重，而无需付出太多牺牲。
但是，您必须减掉的体重越大，减重的速度就应该越大，因此通常节食的前几周体重减轻会更大。
完整的菜单，快速减肥
下表提供了3天减肥饮食菜单的示例。
| 餐点 | 第一天 | 第二天 | 第三天 |
| 早餐吧 | 240毫升脱脂牛奶+煎蛋卷，用1个鸡蛋和番茄制成 | 不加糖的水果冰沙+ 1份Col Chia汤 | 脱脂酸奶+ 1汤匙亚麻籽汤+ 2片烤奶酪和生菜和番茄 |
| 早间小吃 | 1个苹果+ 3个栗子 | 2片奶酪和火腿+ 1碗明胶 | 1个梨+ 3个花生 |
| 午餐/晚餐 | 鱼片150克+鹰嘴豆汤2 col +水煮沙拉+菠萝2片 | 150克鸡胸肉+ 2 col豆汤+红烧生沙拉+ 1橙子 | 藜麦蔬菜汤+ 1个煮鸡蛋+ 1片瓜 |
| 下午点心 | 1份低脂酸奶+ 1汤匙亚麻籽汤 | 2片西瓜+ 3个栗子 | 1杯不加糖的茶+蔬菜煎蛋卷 |
应该在有限的时间内进行能保证快速效果的饮食，任何饮食都应在营养师的监督下进行，尤其是当患者患有糖尿病和高血压等疾病时。 参见5种Crepioca减肥食谱。
3种简单的饮食规则
- 允许的食物：瘦肉，鱼，蛋，海鲜，脱脂牛奶及其衍生物，种子，坚果，豆类，蔬菜和水果。 禁止食用的食物：糖，土豆，面食，面包，大米，面粉，蛋黄酱，黄油，油，橄榄油，香蕉，葡萄，鳄梨和加工后的肉类，如香肠，香肠，培根和火腿。 通过排毒开始饮食可以改善饮食效果，因此请在此视频中查看排毒汤的绝佳配方以完成这种饮食：
这种饮食可以补充减肥茶，例如柠檬和生姜或绿茶，有助于减少肿胀和水分，减少食欲并加快新陈代谢。 了解如何准备减肥茶。
可以选择西布曲明或奥利司他等减轻体重的药物，特别是在肥胖会使您的健康受到威胁时，但应在胃肠病学家或内分泌学家的建议下服用，否则，当药物结束后，很可能再次增加体重。
减肥运动
为了补充这种饮食，还建议燃烧掉比您所吃的卡路里更多的卡路里，为此，锻炼是非常有帮助的。 最好的是：
1.热身运动
最好的减肥运动是有氧运动，例如快走，跑步，骑自行车，划船或游泳。 这种体育活动可在短时间内燃烧许多卡路里，是理想的燃烧脂肪的方法，不仅可以改善心脏的力量和呼吸能力。 每天必须执行至少20分钟。
2.局部练习
臀部运动有助于增加肌肉质量，使您与脂肪团作斗争并提高自尊心。 但是这些锻炼也很重要，因为当最大和中等臀肌无力时，背部，膝盖和臀部可能会疼痛。
为了获得最佳效果，应该隔天进行运动，并且饮食中应富含蛋白质食品，例如白肉，酸奶和蛋清煎蛋卷，因为它们有利于肌肉的形成。 了解其他富含蛋白质的食物。
可以在几分钟内在家中进行的两次臀肌练习是：
示例1：在4个支撑物的位置上，将肘部放在地板上，将一只腿抬高到髋部高度线以上。 腿部抬高约10厘米，无需将膝盖搁在地板上。 做8次升降，休息30秒钟。 再重复练习2次。
示例2：躺着，双手放在一边，臀部连续8次抬离地板，休息30秒钟。 重复相同的练习2次以上。
观看以下视频，并查看更多快速减肥的提示：
