解决偏头痛危机的菜单

偏头痛饮食应包括鱼类，生姜和百香果等食物，因为它们是具有消炎和镇定作用的食物，有助于预防头痛的发作。

为了控制偏头痛并降低偏头痛出现的频率，重要的是要保持日常饮食，身体活动和一天中所有活动的规律，因为这样可以使身体建立良好的功能节律。

应该吃的食物

在危机期间，饮食中应包括的食物包括香蕉，牛奶，奶酪，生姜，百香果和柠檬香脂茶，它们可改善血液循环，有助于减轻头部压力，并且是抗氧化剂。

为了防止偏头痛发作，应食用的食物主要是富含优质脂肪，例如鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，栗子，花生，特级初榨橄榄油以及奇亚和亚麻籽。 这些好脂肪含有omega-3，具有抗炎，预防疼痛的作用。 查看更多有关改善偏头痛的食品。

避免食用的食物

引起偏头痛发作的食物因人而异，因此，重要的是要单独观察某些食物的食用是否会引起疼痛发作。

通常，通常引起偏头痛的食物是酒精饮料，胡椒，咖啡，绿茶，黑茶和磨砂茶以及橙子和柑橘类水果。 请参阅偏头痛的家庭疗法食谱。

偏头痛菜单

下表显示了危机期间要使用的3天菜单的示例：

餐点	第一天	第二天	第三天
早餐吧	1炸香蕉加橄榄油+ 2片奶酪和1个炒鸡蛋	1杯牛奶+ 1片全麦面包和金枪鱼酱	百香果茶+芝士三明治
早间小吃	1个梨+ 5个腰果	1个香蕉+ 20个花生	1杯绿汁
午餐/晚餐	土豆和橄榄油焗三文鱼	沙丁鱼通心粉和番茄酱	蔬菜焗鸡+南瓜泥
下午点心	柠檬香脂茶+ 1片面包，加种子，凝乳和奶酪	百香果和姜茶+香蕉和肉桂蛋糕	香蕉奶昔+1汤匙花生酱

在一天当中，重要的是要喝大量的水，避免喝含酒精和刺激性的饮料，例如咖啡和瓜拉那。 最好的秘诀是写下您所吃的一切的日记，以将所吃的食物与危机爆发联系起来。