在节食饮食以减少腹部疾病时，应减少食用富含碳水化合物的食物，例如大米，土豆，面包和饼干。 此外，还必须消除糖果，油炸食品以及食用加工食品（如香肠，粉状香料和速冻食品）的消耗。
除了食物外，每天进行体育锻炼也很重要，因为它可以刺激脂肪燃烧并加快新陈代谢。 请在下面查看要从菜单中包括或删除的食物。
允许的食物
允许和用来帮助腹部干燥的食物包括：
蛋白质：
富含蛋白质的食物，例如肉，蛋，鸡，鱼和奶酪，有助于加速新陈代谢并刺激肌肉质量的维持。 此外，体内蛋白质的加工消耗更多的卡路里，并且它们需要更长的消化时间，从而增加了饱腹感。
好脂肪：
在鱼类，坚果，花生，橄榄油和奇亚籽和亚麻籽等种子中发现脂肪，并通过减少体内炎症和刺激荷尔蒙的产生来减轻体重。
此外，脂肪还可以改善肠道运输并增加饱腹感。
水果和蔬菜：
水果和蔬菜富含纤维，维生素和矿物质，可改善新陈代谢并起到抗氧化剂的作用，有助于人体正常运转并预防疾病。
除了午餐和晚餐包括蔬菜和蔬菜之外，您每天应该始终食用2到3个新鲜水果。
生热食品：
生热食品有助于加快新陈代谢并刺激脂肪燃烧，是腹部脂肪燃烧的重要辅助手段。
这些食物中的一些是不加糖的咖啡，生姜，绿茶，胡椒和肉桂，可以与绿汁一起以茶的形式食用，也可以用作饭菜中的香料。 请参阅热食品的完整列表。
禁止食品
要使腹部干燥，请避免以下食物：
- 精制谷物：白米，白面食，白面粉，面包，蛋糕，饼干和面食； 糖果：各种糖，甜点，巧克力，饼干，现成的果汁和甜咖啡； 加工肉类：香肠，香肠，波隆纳，培根，萨拉米香肠，火腿和火鸡胸肉； 块茎和根：土豆，红薯，木薯，山药和山药； 盐和富含盐的食物：切成丁的调味料，伍斯特酱，酱油酱，方便面，冷冻食品； 其他：汽水，酒精饮料，油炸食品，寿司，含糖或瓜拉那糖浆的阿萨伊奶酪，汤粉。
饮食菜单可减肚子
下表显示了一个为期3天的饮食以减少腹部的示例：
| 餐点 | 第一天 | 第二天 | 第三天 |
| 早餐吧 | 不加糖的咖啡+ 2炒鸡蛋加番茄和牛至 | 1份天然酸奶+ 1毫升蜂蜜汤+ 1片米纳斯奶酪或凝乳酶 | 1杯肉桂和姜茶+1片黑面包加鸡蛋 |
| 早间小吃 | 1杯绿油菜，羽衣甘蓝，菠萝和姜 | 1个水果 | 10个腰果 |
| 午餐/晚餐 | 1番茄汁鸡柳+ 2 col糙米汤+绿色沙拉 | 切成块的肉+橄榄油炖白菜+ 3汤豆汤 | 1片烤鱼+炒蔬菜+ 1个水果 |
| 下午点心 | 1份普通酸奶+ 1茶匙的奇亚或亚麻籽 | 不加糖的咖啡+ 1鸡蛋+ 1片奶酪 | 1杯绿汁+ 6个煮鹌鹑蛋 |
请参阅以下7天菜单：完成程序以在1周内减少腹部。
重要的是要记住，这种饮食中所含的卡路里很少，并且所有食物都必须由营养师陪伴，营养师将根据每个人的需求和喜好调整菜单。
节食以减肚子并获得瘦体重
在减肥的过程中，秘诀是增加体育锻炼并全天消耗更多富含蛋白质的食物，例如肉，蛋和奶酪。
为了增加体重，理想的做法是所有进餐中都包含蛋白质，并且在训练后的2个小时之前，必须大量食用蛋白质，例如肉，三明治，煮鸡蛋或粉状补品（例如乳清蛋白）。 查看富含蛋白质的零食示例。
观看视频，找出使腹部干燥的3个基本技巧：
如果您急于减肥，另请参阅如何在一周内减肥。
