在最热的夏季，您应该吃沙拉，每天喝2升液体，例如水，椰子水，果汁或无糖冰茶，以帮助您的身体凉爽，抵御热量并防止脱水。
此外，应避免食用含糖食品，汽水和含酒精的饮料，因为它们会使身体脱水，增加口渴并有利于脱水。
在炎热的天气中，重要的一点是不要进食过多或富含脂肪的膳食，因为这会使消化变得困难，并使身体变得更热，增加脱水的风险，尤其是在儿童中。
学会识别儿童的脱水症状。
夏季最热的食物
炎热的夏季最适合的食物是富含水的食物，例如：
- 西瓜，草莓，瓜，菠萝，苹果，番石榴，香蕉；萝卜，番茄，萝卜，花椰菜，胡萝卜；鱼和海鲜。
这些食物由于富含水分，还有助于排毒身体，并且卡路里很少，也适合减肥饮食。 查看含水丰富食物的完整列表。
婴儿也感觉很热，因此让他们感到更舒适的一个好策略是提供这种冷水果，在冰箱中留出一些时间。
对于那些饮水困难较大的人来说，吃这种食物也是保持水分的好方法。 观看以下视频，并查看我们的营养学家关于食用富含水分的食物的提示：
最热的日子的样本菜单
夏季最热的菜单示例如下：
- 早餐-加格兰诺拉麦片和草莓的酸奶午餐-用橄榄油和醋调味的火箭沙拉，西红柿，辣椒，蘑菇，鸡肉丝和整个面食。 甜瓜甜点。 小吃-鳄梨冰沙加冰或橙汁，加吐司和米纳斯奶酪晚餐-生菜，玉米，胡萝卜，黄瓜和金枪鱼色拉配糙米。 为西瓜甜点。
此外，在做饭时，可以在风扇前的桌子旁放一碗水和冰，以改善环境。
这是准备可口的蔬菜沙拉以使其清新并瘦下来的方法。
夏季降温的其他技巧
除了食物外，夏季降温的其他重要秘诀还包括：
- 通过保持门窗打开来刷新环境；去除沉重的地毯和窗帘；打开房间内的风扇或空调。在风扇前面放置一个装有冰块的碗；在您所在的房间放置一碗水打开空调以加湿空气；穿轻便的衣服，使皮肤出汗；避免暴露在阳光下，并始终戴好帽子，太阳镜并涂防晒霜。
通过遵循这些技巧，可以保持理想的温度，同时避免脱水。
