睡眠卫生：这是什么以及如何正确进行

睡眠卫生包括采用一系列与睡眠有关的良好行为，常规习惯和环境条件，以改善睡眠质量和持续时间。

各个年龄段的人都必须保持良好的睡眠卫生习惯，以组织时间和睡眠习惯，避免睡眠障碍，例如梦游，夜惊，噩梦，阻塞性睡眠呼吸暂停综合症，不安腿综合征或例如失眠。

如何做好睡眠卫生

为了保持良好的睡眠卫生，重要的是采取以下措施：

规定一个固定的时间，即使在周末也要躺下并醒来；如果该人午睡，则不应超过45分钟，也不应接近一天的结束；至少应避免食用含酒精的饮料和香烟睡前4小时；睡前避免进食含咖啡因的食物和饮料，例如咖啡，茶，巧克力或软饮料，例如瓜拉那和可乐；进行规律的运动，但避免在睡前左右做；晚餐时少吃便餐，避免重食，糖和辛辣；在舒适的温度下离开房间；在光线昏暗的环境中营造安静的环境；远离手机，电视或数字手表等设备；避免在床上工作或看电视；避免白天躺在床上。

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对于儿童难以入睡或经常在夜间醒来的孩子，应评估他们整天和在睡前执行的所有行为和例程，例如进餐，午睡或对黑暗的恐惧。例如，为了提供更宁静的夜晚。

因此，根据巴西儿科学会的建议，父母和教育者应：

尽早做晚餐，避免吃很重的食物，在孩子入睡前可以吃些点心；让孩子小睡，但要防止它们在下午晚些时候发生；建立固定的睡眠时间，包括在周末；就寝时间，让孩子仍然在床上醒着，解释说是时候入睡了，并提供了一个安静祥和的环境来诱导睡眠并使孩子感到更安全；建立了就寝时间的例程，其中包括阅读故事或听音乐；防止孩子用奶瓶入睡或看电视；避免将孩子带到父母的床上；如果害怕，可以在孩子的房间里放夜灯留在孩子的房间里，如果他在夜间恐惧和噩梦中醒来，直到他平静下来，警告他入睡后会回到房间。

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