如果发生便秘，建议步行至少30分钟，并在步行时喝至少600 mL水。 当水到达肠道时，它会软化粪便，步行时的努力会刺激肠道排空。
另外，建议改变饮食习惯，去除低纤维食物，例如白面包，饼干，糖果和软饮料，优先选择天然食物，例如未去皮或蔗渣的水果，煮熟的蔬菜和多叶蔬菜。
食物治疗便秘
食物对肠道运输的功能有很大的影响，因此，便秘的人应该吃一些有助于使肠松弛的食物（如纤维），避免食用会滞留肠道的食物（如纤维素）例如碳水化合物。
吃什么
西兰花，花椰菜，木瓜，南瓜，李子和猕猴桃等一些有助于松弛肠道的食物因此应每天食用。
对于那些经常遭受肠粘滞困扰的人来说，一个好的秘诀是在餐后加一汤匙亚麻籽，芝麻或南瓜籽。 也知道一些有助于放松肠道的果汁。
避免食用的食物
如果便秘是恒定的，则应避免食用富含碳水化合物的食物，例如大米，土豆，面食，白面包和加工食品，因为它们的纤维含量低，并且容易在肠内积聚，甚至导致气体积聚。和腹部肿胀。
观看视频，查看更多释放被困肠的技巧：
按摩缓解便秘
缓解便秘的另一种方法是进行腹部按摩，该按摩应在肚脐正下方的区域中按从右到左的方向进行，以进行压力运动，就像人将粪便推到一边。离开
在按摩过程中，当您靠近左侧的髋骨时，应从此点开始朝腹股沟向下按摩。 这种按摩可以由人本人，坐着或躺在床上进行。
便秘的补救措施
服用便秘药物总是有风险的，并且在所有替代品都用尽后，只能作为不得已而为之的方法，但没有成功，因为某些泻药会从体内清除大量水分并损害营养吸收。
便秘的一些治疗方法有例如Lacto-purga，46 Almeida Prado，Bisalax，Guttalax，Biolax，Dulcolax或Laxol。
并不是每天都要去洗手间，但每周少于3次已经是便秘的征兆。 因此，知道要怎么做很重要，因为随着时间的流逝，这个问题可能会变得越来越严重。
