如何改善情绪

改善情绪的最佳策略是增加血液中血清素的浓度。 您可以做的是食用富含色氨酸的食物，例如杏仁和黑巧克力，并尝试使自己适应自己。

进行适度的运动可将内啡肽释放到血液中，从而在活动结束后数分钟内改善情绪。 骑自行车，散步或跑步是自然改善情绪的一些方法。

永远记住，您无法控制一切，也希望一切都将一直有效，这总是很高兴，因此，重要的是要知道如何以成熟和自信的方式应对生活所提供的所有情况。

在此视频中确切地找到可以吃些什么来改善心情：

改善心情的5个秘诀

改善情绪的5个技巧是：

1.每晚7到8个小时睡个好觉 ，以便能够从日常琐事中休息，从而增加了心情舒畅地开始新一天的可能性。

2.安排您的一天 ，尝试在给定的时间完成所有所需的任务。 成就感可以减轻您的负担。

3.吃得好 ，提前安排饭菜，这样您就不会饿着肚子，也不会设法购买合适的食物。 每天吃1方块半黑巧克力，除了可以保护心脏，还可以迅速改善情绪。 其他食品：5-羟色胺含量更高的食品。

4.尽可能进行您真正喜欢的活动 ，例如看书或散步。 闲逛可以使您头脑清醒，在午餐时间可以下班的地方就足以使您的下午保持心情舒畅。

5.与您真正喜欢的人保持密切联系 。 当难以亲自找到它们时，例如，使用电话或互联网。

要了解如何饮食以确保心情愉快，请参见：心情良好的饮食。

如何改善怀孕期的情绪

孕妇在怀孕期间可能由于多种原因情绪低落，其中包括荷尔蒙变化，恐惧和担忧。

除了遵循上述提示外，您还可以采取其他措施来改善怀孕时的情绪，它还与朋友，家人和医生分享了疑虑和恐惧，为孕妇开设了课程，并进行放松的体育锻炼，例如普拉提（Pilates） 。

当心情不好可能是一种疾病时

在某些情况下，长时间的不良情绪是不正常的，可能与某些疾病有关。 回答以下问题，并找出是否只是一种不好的心情：

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开始测试

您每周感到悲伤超过4次，还是几乎每天都不感到难过或悲伤？

• 不，从不，是的，但这不是很常见，是的，几乎每周都有。

即使在每个人看起来都很高兴的情况下，您也会生气吗？

• 不，当别人高兴时，我也是。是的，我经常心情不好，是的，我不知道保持心情愉快意味着什么。

您经常批评还是非常批评？

• 不，我从不批评任何人，是的，但是我的批评是建设性和不可或缺的，是的，我非常批评，我不会错过任何批评的机会，我为此感到自豪。

您是否一直在抱怨一切，每个人都在不断抱怨？

• 不，我从不抱怨任何事情，我的生活简直是玫瑰花，是的，我在有必要的时候抱怨，或者我很累，是的，我通常几乎每天都在抱怨一切。

你觉得一切无聊又无聊吗？

• 不，从不，是的，我经常想去其他地方，是的，我对事情很少满意，我想做一些更有趣的事情。

你每天都累吗？

• 不，只有在我非常努力的时候，是的，即使我整天没做任何事情，我也会经常感到疲倦；是的，即使在度假时，我每天也会感到疲倦。

你认为自己是一个悲观的人吗？

• 不，我很乐观，我可以看到事情的好的一面。是的，我很难找到不好的事情的一面。是的，我很悲观，我总是认为一切都会出错，即使要付出很多努力。

您睡得很多还是睡不着？

• 我睡得好，并认为我有充足的睡眠，我喜欢睡觉，但是有时候我入睡有些困难，我认为我没有得到足够的休息，有时候我睡很多小时，有时候我很难入睡。

你认为你受委屈了吗？

• 不，我从不为此担心，是的，我经常觉得自己受了委屈，是的，我几乎一直在想：这不公平。

你有做决定的困难吗？

• 不，从不，是的，我经常感到迷茫，我不知道该如何决定，是的，我几乎总是很难决定，我需要别人的帮助。

你倾向于孤立自己吗？

• 不，从来没有因为我喜欢和家人或朋友在一起，是的，但只有在我难过时才这样做，是的，几乎总是因为我很难与其他人在一起。

你很容易生气吗？

• 不，从不，是的，很多次，是的，我几乎总是对所有人和所有人感到生气和不高兴。

你对自己很批评吗？

• 不，从不，是的，有时，是的，几乎总是。

您是否总是对某些东西不满意？

• 不，从不，是的，很多次，是的，几乎总是。

您太僵硬还是太僵硬？

• 不，从不，是的，很多次，是的，几乎总是。

你自卑吗？

• 不，从不，是的，很多次，是的，几乎总是。

您只看到事物的消极面吗？

• 不，从不，是的，很多次，是的，几乎总是。

你把一切都当个人吗？

• 不，从不，是的，很多次，是的，几乎总是。

您是否很难感到幸福和满足？

• 不，从不，是的，很多次，是的，几乎总是。