肌肉肥大对应于肌肉质量的增加，这是三个因素之间取得平衡的结果：进行剧烈的体育锻炼，充足的营养和休息。 任何人都可以实现肥大，只要他们遵循适当的锻炼计划即可实现目标，并在再次锻炼之前至少有24小时正确饮食和休息肌肉群，因为在训练过程中不会发生肥大，但在休息期间。
肥大过程除了营养师外，还必须由合格的体育专业人士陪同，以使食物符合培训要求，并且人不会遭受抽筋或某些器官功能变化等后果。 查看10种增加肌肉质量的最佳食物。
碰巧
在锻炼过程中，肌肉的纤维受到轻度伤害，经过训练，身体开始替换并修复丢失或损坏的肌肉纤维，从而增加了肌肉的大小。 肌肉纤维的“损伤”过程是由于肌肉压力而发生的，这可能是由于超负荷引起的，也就是说，由于进行的运动负荷大于肌肉所习惯的负荷，从而引起了肌肉的适应过程和导致肥大。
在锻炼期间或之后，由于肌肉灼热感，也可能引起压力过程。 这是由于血液，糖原和其他物质在体内的蓄积而导致肌肉细胞膨胀，从而刺激了肌肉质量的增加。 查看一些技巧以增加肌肉质量。
肥大训练怎么做
肥大的训练应由合格的体育专业人士根据其特点进行。 通常，这类训练每周至少进行3次，而且要承受高负荷，以增强肥大过程。 检查完整的锻炼以获取肌肉质量。
不仅肥大，而且体育锻炼通常具有一系列好处，例如增加身体素质，减少体内脂肪百分比，预防疾病和提高心肺功能。 肥大运动对整个身体都有效，但至少要休息24小时，这样才能使肌肉群恢复正常，这一点很重要。
在体育馆中，有关肥大的常见错误是男人仅训练上肢，而女人仅训练下肢。 从长远来看，这可能会导致身体不对称，背部疼痛，并且如果男人不训练腿部，则可能会导致骨关节问题，因为腿部负责支撑身体。
肥大过程很慢，第一个结果应在6个月后出现。 因此，坚持运动和饮食很重要。 查看获取肌肉质量需要多长时间。
吃什么可以增加肌肉质量
肥大的饮食必须由营养师制作，其消耗的卡路里多于所消耗的卡路里，通常富含蛋白质，因为它们有助于肌肉纤维的恢复。
消耗良好的碳水化合物和脂肪也很重要，这样才能产生能量，这样就可以集中精力进行训练，并且整日都可以使人保持正常状态。 查看完整菜单以获取肌肉质量。
