睡眠非常重要,因为在睡眠过程中,身体会重新获得能量,优化新陈代谢并调节对身体功能至关重要的激素(例如生长激素)的功能。
当我们睡觉时,会发生记忆合并,从而可以在学校和工作中获得更好的学习和表现。 此外,主要是在睡眠期间,身体组织得到修复,从而促进伤口愈合,肌肉恢复并增强免疫系统。
因此,建议您睡个好觉以预防严重的疾病,例如焦虑症,抑郁症,阿尔茨海默氏病和过早衰老。 但是,要定期入睡,建议养成一些习惯,例如始终同时入睡,避免打开电视并保持黑暗的环境。 查看我们有关如何良好睡眠的提示。
如果你睡不好觉会怎样
缺乏足够的休息,尤其是在失去几个晚上的睡眠或常规睡眠很少时,会引起诸如以下的问题:
- 记忆力和学习能力下降;情绪变化;出现精神疾病如抑郁症和焦虑症的风险;体内炎症增加;由于快速反应能力下降而发生事故的风险增加;身体生长和发育延迟;免疫系统的弱化;葡萄糖加工的变化,从而导致体重增加和糖尿病;胃肠道疾病。
此外,睡眠不足还与肥胖,糖尿病,高血压和癌症的风险增加有关。 每天睡眠时间少于6个小时的人中风的可能性几乎是其5倍。
睡多久
不建议每天睡眠少于6个小时。 但是,由于以下几个因素,每个人每天的充足睡眠量会有所不同,其中之一就是年龄,如下表所示:
年龄 | 睡眠时间 |
0至3个月 | 14至17小时 |
4至11个月 | 12至15小时 |
1至2年 | 11至14小时 |
3至5年 | 10至13小时 |
6至13岁 | 9至11小时 |
14至17岁 | 8至10小时 |
18至64岁 | 7至9小时 |
65岁以上 | 7至8小时 |
这些小时的睡眠对于维持身心健康是必不可少的,重要的是要记住,患有慢性失眠症的人罹患与脑功能失调有关的疾病的风险增加,例如痴呆和记忆力减退。 请参阅7技巧以轻松改善内存。
使用以下计算器,查看什么时候应该醒来或入睡以睡个好觉:
因为小睡不足
白天小睡或晚上睡几个小时不足以维持身体健康,因为睡眠需要经历五个阶段:
- 第1阶段:持续约15分钟,其特征在于入睡的过程是:肌肉开始放松,大脑尚未完全断开连接,因此该人可以轻松地受到刺激。 阶段2:这是睡眠较轻的阶段, 这是心脏和呼吸频率下降且体温开始下降的阶段。 持续约10至20分钟; 阶段3:人体开始进入深度睡眠,新陈代谢减慢,所有器官的运作更缓慢。 正是在这个阶段,产生最大量的生长激素。 阶段4:这是深度睡眠的阶段,人体真正开始补充能量,恢复细胞健康并产生与生长有关的激素。 REM阶段:在此阶段,梦发生了,大脑保留了白天收到的重要信息,并消除了不必要的记忆。
因此,做梦是记忆良好的重要指标,当一个晚上的睡眠中断一半时,第二天晚上也可能会遇到麻烦,因为身体无法正确地遵循睡眠阶段。
改善睡眠的策略
为了更好地入睡,您应避免在下午5点后喝咖啡和食用含咖啡因的产品,例如绿茶,可乐和巧克力苏打,因为咖啡因可防止疲劳信号到达大脑,表明该睡觉了。
此外,您应该有一个例行的躺下起床,尊重工作和休息时间,并在睡前营造一个平静而黑暗的环境,因为这会刺激褪黑激素的产生,而褪黑激素是造成这种情况的原因睡眠 在某些睡眠障碍的情况下,可能有必要服用褪黑激素胶囊以帮助您改善睡眠。
看看科学证实的一些技巧可以使睡眠更好:
