便秘可能是某些习惯的结果，例如，低纤维饮食，少喝水和不进行体育锻炼，这会使人感到不适，不适和烦躁。
因此，重要的是要确定便秘的原因，以便采取有利于排便的动作，例如增加富含纤维的食物的摄入量并开始锻炼。
1.低纤维食品
纤维对于肠道的正常功能以及使粪便更柔软，更容易消除很重要。 因此，当您的饮食中纤维含量较低时，大便会变得更硬，并且肠道无法正常工作，从而导致便秘。
怎么办：为避免便秘，例如，除了增加水和茶的消耗外，在饮食中添加富含纤维的食物也很重要。 为了使肠道正常运行，建议每天消耗约20至40克纤维，例如，这些纤维可存在于水果和蔬菜，全食和鹰嘴豆中。
找出哪些食物有助于使粘滞的肠道松弛：
2.少喝水
全天喝水有利于肠道的功能，从而消除粪便。 另外，水很重要，以使可溶性纤维溶解，并且在胃和肠中形成一种凝胶，从而确保更大的饱腹感。
怎么办：建议每天至少消耗2升水，以使肠子正常运转并有其他好处。 除了水以外，还可以摄取其他液体，例如茶或果汁。 了解饮用水的主要好处。
3.不做运动
久坐不动的生活方式也可能导致便秘，因为新陈代谢和肠蠕动减少，导致粪便在肠道中停留的时间更长。
做什么：每天至少要进行30分钟的体育锻炼，以使肠道正常运转并缓解便秘症状，这一点很重要。 此外，定期进行体育锻炼可增加性格，提高免疫力并促进幸福感。 查看体育锻炼的其他好处。
4.当你觉得自己不要去洗手间
当一个人不喜欢洗手间时，大便会回到肠道，变得更加干燥和变硬，并且肠道会慢慢失去功能，这使排便变得更加困难，必须执行例如，增加力量并促进痔疮的出现。
做什么：调节肠子和避免便秘的一种有趣策略是，即使没有欲望，每天也要在同一时间去洗手间，并停留约15至20分钟。 这使生物钟得以建立并且便秘得以抵抗。
通过观看以下视频，了解如何为避免便秘的便便方法：
5.焦虑与神经
心理和情绪状况，例如焦虑和神经紧张，可能会减少例如流向肠道的血液，并导致肠道运输受到影响，从而导致便秘。
怎么办：在这种情况下，确定便秘的原因并尝试放松是很重要的，因为与便秘有关的症状有可能得到控制，肠道功能也得到了调节。
6.过量使用泻药
泻药的频繁使用会刺激粘膜并降低肠的粗糙度，使粪便难以移动并阻止其释放。 另外，泻药的频繁使用会导致依赖性的发生，也就是说，肠只在使用泻药后才起作用。
怎么办：为避免使用泻药，重要的是以自然的方式刺激肠的功能，即通过增加纤维消耗，身体活动和每天摄入至少2升水来刺激肠道功能。 仅当患者需要进行某种类型的诊断测试或什至没有足够的食物就无法撤离时，才应在医学建议下使用泻药。 知道一些有助于缓解便秘的方法。
