7天内如何减肚子

这项完整的一周内减肥计划是低卡路里饮食和腹部运动的有效结合，可以在家中进行，针对希望减肥并开始运动的初学者。

在健康个体中，该减肥和减肚子程序可以连续重复2次。在糖尿病，高血压，肾衰竭或心脏问题的情况下，在开始任何饮食限制或运动计划之前，请务必寻求医学意见。

通过输入数据找出您理想的体重：

1周内减肚子的计划包括：

周二

每日提示：喝1.5升不加糖的绿茶。了解为什么绿茶可以加速新陈代谢并帮助您减轻体重。

早餐吧	午饭	早/午零食	晚饭
1杯普通酸奶和1勺轻麦片和1个苹果皮	1块烤鸡肉牛排和1匙糙米，生菜和番茄沙拉，撒上1匙（汤）亚麻籽。 1个橙子和甜味果渣	1杯含1/2番木瓜的大豆饮料或脱脂牛奶，不含糖。	1盘用盐水（胡萝卜，青刀豆和佛手瓜）煮熟的蔬菜，撒上橄榄油，再倒入1罐金枪鱼。

每天的锻炼：步行30分钟，可以在街上或跑步机上，然后进行3组20次仰卧起坐，如下图所示，每组之间休息10到30秒：

每日小贴士：喝1.5升不加糖的朝鲜蓟茶

早餐吧	午饭	早/午零食	晚饭
1块燕麦片平板和1块带有chia的香蕉	1片烤鱼片，内含3汤匙西兰花和煮熟的胡萝卜，撒上1汤匙亚麻籽。 1个甜点梨	1杯橙汁的胡萝卜汁和1勺小麦胚芽，以及两个全麦面包和1片白奶酪。	1盘植物奶油，用盐，洋葱和大蒜调味，再撒上特级初榨橄榄油。

每天的锻炼：步行40分钟，然后在前10分钟内加速，然后在最后10分钟内开始减速。接下来，执行以下三组练习，其中包括尽可能长时间地站在木板位置。视频中的操作方法如下：

每日提示：喝1.5升无糖百香果汁

早餐吧	午饭	早/午零食	晚饭
1杯咖啡加牛奶和1块黑面包加一片白奶酪。	1根烤鸡腿或莴苣和芝麻菜沙拉和1勺米饭，再撒上1勺（汤）亚麻籽。 1个橘子甜点	一份轻麦片，配以1杯不加糖的橙汁	一盘生菜沙拉，黄瓜，番茄，煮鸡蛋和菠萝片。

日常锻炼：以快节奏步行1小时以增加卡路里消耗。然后，按如下所示，每组1分钟进行三组斜腹运动，如下所示，以增强这些肌肉并通过逐渐变细的腰部来帮助定义该区域：

每日小贴士：喝1.5升绿茶配不加糖的生姜或喝姜茶以减肥

早餐吧	午饭	早/午零食	晚饭
维生素1/2鳄梨和脱脂牛奶或燕麦奶。	1片土豆和白菜煮熟的鱼，撒上1汤匙亚麻籽。 1片甜品西瓜	1杯草莓明胶和1杯原味酸奶以及1匙亚麻籽	一盘胡萝卜奶油，用盐，洋葱和大蒜调味，细雨后加入特级初榨橄榄油。

当天锻炼：快速步行2分钟，再跑步2分钟，然后再次步行2分钟，依此类推，直到30分钟。完成后，进行3组仰卧起坐，每组1分钟：

每日小贴士：喝1.5升不加糖的茴香茶

早餐吧	午饭	早/午零食	晚饭
1杯菠萝或橙汁以及带黄油的面包	藜麦配煮熟的胡萝卜和1块无脂肪的鸡肉或牛肉牛排。 1个橙子和甜味果渣	1杯苹果和草莓酸奶制成的冰沙	1盘鸡肉汤。

全天运动：跑步30分钟，穿着运动鞋来吸收冲击力，避免伤害关节，特别是在您超重的情况下。在比赛结束时，请尽可能多地进行以下运动，休息30秒，并保持尽可能长的时间。

喝1.5升水，加几滴不加糖的柠檬。在柠檬减肥中看到它的好处

早餐吧	午饭	早/午零食	晚饭
全谷物液体酸奶和一小碗水果沙拉。	1盘生菜沙拉配芝麻菜，奶酪和油煎面包块，加醋调味，撒上1汤匙亚麻籽。 1片甜瓜。	杏仁或脱脂牛奶饮料，含6个草莓和2个全面包。	韭葱奶油，毛毛雨淋上1种特级初榨橄榄油

每天进行的锻炼：在跑步2分钟，跑步2分钟半小时之间交替散步，在最近5分钟内，只是走路以减慢心跳。最后，如下图所示，进行3组1分钟的仰卧起坐，每组之间休息10至30秒：

喝1.5升菠萝汁和不加糖的薄荷

早餐吧	午饭	早/午零食	晚饭
1杯西番莲果汁和全麦面包和白色奶酪。	欧芹，番茄和1汤匙芝麻煎蛋。 1碗荔枝或1个苹果皮作为甜点	1根切碎的香蕉和少许轻麦片。	茄子，鹰嘴豆，番茄，胡椒和cuscus沙拉。