这一系列的10项针对背部疼痛的伸展运动有助于缓解疼痛并增加运动范围，从而缓解疼痛并放松肌肉。
他们可以在早晨，起床，工作或有需要时进行。 要提高拉伸效果，您可以做的是先洗个热水澡，因为它有助于放松肌肉，提高锻炼的有效性。
如何正确伸展
肌肉伸展运动应在体育锻炼之前和之后进行，并且在物理治疗师指示下也应作为一种治疗方式，因为它们可以改善肌肉的柔韧性，预防和治疗肌肉和关节疼痛。
在拉伸过程中，感觉到肌肉在拉伸是很正常的，但是重要的是不要用力过猛，以免损坏脊椎。 保持每个位置20-30秒，重复动作3次，或保持每个位置1分钟，然后进行。
如果您感到任何疼痛或刺痛感，请咨询物理治疗师，以便他可以指示更适当的治疗方法。
1.向前弯曲身体
如图所示，双腿并拢，向前弯曲身体，保持膝盖笔直。
2.伸展腿
坐在地板上并弯曲一条腿，直到脚靠近私处，另一条腿伸展得很好。 弯曲身体，尝试将手支撑在脚上，如图所示，保持膝盖笔直。 如果无法到达脚，请到达腿或脚踝的中部。 然后用另一只腿做。
3.接地
这与第一个练习类似，但是可以更密集地完成。 您应该尝试将手放在地板上，不要弯曲膝盖。
4.伸展你的脖子
将头偏向一侧，一只手扶住头，强制伸展。 另一只手可以支撑在肩膀上或悬在身体上。
5.头向后倾斜
保持肩膀伸直并抬起头，向后倾斜头。 您可以将手放在脖子的后部，以提高舒适度。
6.垂下头
双手放在头后部，您应该将头向前倾斜，感觉自己的背部伸展。
7.站稳脚跟
如图所示，将膝盖跪在地板上，然后将臀部放在脚跟上，并使躯干靠近地板，并保持双手向前伸展。
8.双手放在背上
如图所示，双腿弯曲成蝶形坐着，并且背部保持直立，尝试将手掌放在一起。
9.扭腰
坐在地板上，用一只手靠近臀部，将躯干向后倾斜。 为了保持该位置，您可以弯曲一条腿并将其用作扶手，如图所示。 然后在另一侧重复。
10.金字塔放在地板上
双腿分开，水平展开手臂，身体向前倾斜。 将一只手放在地板上的中间位置，然后将身体向一侧倾斜，另一只手保持在高位。 然后在另一侧重复。
