失眠是一种睡眠障碍,会导致难以入睡或保持睡眠状态,并且可能偶发或频繁出现。 这种情况在压力时期更常见,也可能与疾病(例如抑郁症)相关,或者与诸如怀孕,更年期或老年的情况相关,这些时期会导致人体生理变化。
要治疗失眠,重要的是要养成良好的习惯,以重新教育身体在正确的时间入睡,这称为睡眠卫生疗法,例如避免在就寝时间看电视或看电话,避免每天在不同时间就寝例如在白天进行体育锻炼。 此外,还有一些自然疗法,例如百香果或甘菊茶,可用于促进睡眠。
例如,应避免使用地西p或氯硝西am之类的睡眠药物,因为它们具有依赖性和副作用(例如跌倒)的风险,应仅在医生的指导下使用。
最常见的原因
失眠的原因可能与压力,焦虑甚至刺激性食物(如咖啡)的过量食用有关。 失眠的其他常见原因包括:
- 抑郁;激素变化,如绝经期。 了解更年期失眠的原因和解决方法;使用违禁药物;长期服用安眠药;没有良好的睡眠习惯,例如不尊重就寝时间和起床;时差综合症或纺锤体改变日程安排;日程安排不断变化,如轮班工作的专业人员所发生的情况;衰老,因为老年人更容易改变睡眠和睡眠困难。 知道如何在第三岁时与失眠作斗争以更好地入睡;诸如纤维肌痛的疾病会在整个身体中产生疼痛,而没有明显的正当理由,从而导致疲劳。
失眠的诊断必须通过医生对睡眠方式,药物使用,心理压力程度,饮酒量和体育活动水平的评估来做出。 它必须基于个人需求,因为每个人的睡眠时间需求都不一样。
怎么治疗
治疗失眠的主要方法包括:
1.自然治疗
失眠的自然治疗可以通过摄入镇静茶来完成,例如百香果,柠檬香脂或洋甘菊,因为它们是具有镇静特性的药用植物,可以帮助您更好地睡眠。
要制作甘菊茶,请在1杯中加入1汤匙甘菊干花,并加入沸水,待温暖时饮用。
另外,可以使用具有镇静和镇痛作用的天然草药,例如缬草。 请参阅其他自然疗法和配方来对抗失眠症。
2.睡眠卫生疗法
这是治疗失眠的最主要,最有效的方法,包括养成有助于入睡的习惯。 一些示例是:
- 始终同时躺下和起床;白天避免睡觉;睡觉前1-2小时不要看电视,使用手机,计算机或 平板电脑 ;避免整天躺在床上或进行各种活动,例如学习,阅读或玩手机;避免在卧室里过多的灯光或噪音;白天喜欢进行体育锻炼;睡前吃清淡的食物。
了解有关如何做好睡眠卫生的更多信息。
另外,也可以推荐认知行为疗法或替代疗法,例如冥想,针灸,按摩或光疗。 找出改善睡眠的主要睡眠疗法是什么。
3.药物治疗
失眠的治疗可以通过服用抗焦虑药或安眠药(通常称为劳拉西m,氯硝西am或地西p)来完成。 请参阅以下更多示例:帮助您入睡的补救措施。
但是,这些药物仅应在就医之后并在非常特殊的情况下使用,因为它们会导致成瘾和副作用,例如跌倒和记忆力下降,甚至可能使个人的睡眠恶化。
在以下视频中查看这些以及其他提示:
