可能有助于体重增加的水果是那些含有更多脂肪和果糖的水果，尤其是当大量食用或与其他热量食品组合使用时，尽管如此，这些水果仍富含维生素和矿物质，这些都是必需的。有机体。
因此，除了糖浆中的水果外，以下提到的水果都可以包含在均衡饮食中，以减轻，增加或保持体重，其结果会根据食用量而变化。 值得一提的是，任何过量食用的水果都可以增加体重。
1.鳄梨
鳄梨是一种富含丰富的单不饱和脂肪，维生素C，E和K以及矿物质（如钾和镁）的水果。 鳄梨每4汤匙可提供约90卡路里的热量。
这种水果可带来多种健康益处，因为它有助于改善肠道运输，控制糖水平，保护心脏并保持皮肤和头发的健康，并且在少量食用时可用于减肥，如何增加它。
食用方法：要食用鳄梨而不增加体重，建议每天最多食用2汤匙，这些沙拉可以以鳄梨调味酱，牛油果，维生素或甜点的形式包含在沙拉中。 如果您想增加体重，可以将其与其他水果结合起来食用，并且食用频率更高，数量更多。
2.椰子
椰子果肉为白色部分，富含脂肪，而椰子水则富含碳水化合物和矿物质，是天然的等渗物质。 椰子是一种有热量的水果，因为100克果肉具有约406卡路里，几乎是每天必须消耗的卡路里的1/4。
这种水果除了增加饱腹感和改善肠道功能外，还具有多种健康益处，并富含纤维。 椰子还有助于维持心脏健康，增强免疫系统并帮助补充人体的矿物质。
食用方法：应适度食用椰子，并少量食用，建议最多食用2汤匙（30毫升）椰子油或2汤匙椰子皮或1/2杯椰子奶或30杯每天每克椰子浆可获得其益处并防止体重增加。 如果您想增加体重，可以增加份量以增加卡路里的摄入量。
3.阿萨伊
Açaí是一种超级抗氧化剂水果，有助于改善免疫系统，防止衰老并提供能量，但它的热量也很高，尤其是在其果肉中加入糖，瓜拉那糖浆或其他用于改善您的食物的产品时风味。
在不添加糖的约100克冷冻阿萨伊浆中，大约有58卡路里的热量和6.2克的碳水化合物。
食用方法：阿卡伊应该少量食用，避免添加工业化产品，例如炼乳，因为尽管味道有所改善，但它仍会增加血糖水平并有利于体重增加。
4.葡萄
葡萄是富含碳水化合物的水果，具有中等的血糖指数，尤其是红葡萄，也就是说，过量食用会促进血糖升高。 至于卡路里，每100克可提供约50卡路里。
这种水果富含果皮中的白藜芦醇，白藜芦醇是一种强大的抗氧化剂，可用于预防癌症和心血管疾病。
食用方法：应少量食用葡萄，建议与皮一起食用17个小单位或12个大单位，以增加其纤维含量。 这是食用这种水果作为食物的理想数量，因为整束食物都消耗许多卡路里并促进体重增加。 此外，您应该避免以果汁的形式食用它，因为它提供约166卡路里的热量和28克的碳水化合物，相当于几乎两片白面包。
5.香蕉
香蕉是一种富含碳水化合物的水果，每100克中含有约21.8克碳水化合物和104卡路里。 这种水果富含钾和镁，有助于防止肌肉痉挛的发生和降低血压。 此外，由于它富含色氨酸，因此有助于改善情绪，并由于富含纤维而有助于调节肠道。
理想的情况是每天食用1根香蕉以获得其益处并防止体重增加。
食用方法：为了食用香蕉而不增重，建议的分量是1小香蕉或1/2（如果很大）。 此外，它还可以通过多种方式食用，例如，一点肉桂粉可以作为生热物质，或者是一勺燕麦，可以增加纤维消耗量并帮助控制血液中的糖含量。 。
此外，香蕉还可以与良好的脂肪结合在一起，例如1汤匙花生酱，奇亚或亚麻籽和一些坚果，或者也可以作为甜点或与蛋白质一起食用。
6.柿子
柿子的平均单位含量约为80大卡和20克碳水化合物，如果过量食用，也有减轻体重的危险。
食用方法：要吃柿子，理想的做法是偏爱中小型水果，也要食用果皮，果皮是水果中纤维含量最高的部分，对于保持血糖稳定并减少对脂肪的刺激非常重要。 。
7.图
无花果是一种具有极好的消化特性的水果，因为它含有大量的纤维，可改善肠的运输，并由于存在草碱物质。 但是，这种水果100克可以提供10.2克的碳水化合物和41卡路里的热量，因此，过量食用会有助于体重增加。
食用方法：无花果的理想食用量为2个医疗单位，建议新鲜食用，不要干燥。
8.芒果
芒果是一种富含碳水化合物的水果，除富含维生素和矿物质外，在100克这种水果中还含有15克碳水化合物和60卡路里的热量。 芒果具有多种健康益处，有助于改善肠道健康，它是抗氧化剂中的笑声，它有助于改善免疫系统，因为它富含维生素C，并且有利于视觉，皮肤和头发的健康。
食用方法：食用该水果的适当份量为1/2杯或1/2小芒果或1/4大芒果。
9.干果
小心葡萄干，坚果，杏干等干果也很重要。 这些水果是脱水的，具有较高的血糖指数，除了富含卡路里外，还有助于增加血糖。
尽管如此，一些研究表明，干果除了富含不溶性纤维以外，还可能含有比新鲜水果多3倍的微量营养素，有利于肠的功能。
食用方法：应少量食用，并与食用优质脂肪或蛋白质（例如酸奶或牛奶）一起食用，以防止血糖升高。
10.糖浆中的水果
糖浆中的水果通常含有新鲜水果两倍或三倍的热量，因为糖浆中的糖通常是由糖制成的，这大大增加了食物中的卡路里。 在减肥计划中，避免食用这种水果很重要。
每天至少要消耗2或3个单位的水果，这一点很重要，最好改变所消耗的水果以吸收不同的营养素。 为了帮助饮食，还请注意减肥的10种水果。
