对运动员而言，天然维生素补充剂是增加训练者重要营养素含量的绝佳方法，以加速健康的肌肉生长。
这些是富含镁，钙和蛋白质的自制补品，可防止抽筋出现，增强骨骼和促进肌肉质量增长。
1.蛋酒用于肌肉肥大
将1个鸡蛋，1个固体酸奶和1茶匙糖打入搅拌器中。
这种蛋酒在训练后服用是很好的，因为它增加了蛋白质的量并有利于增加肌肉质量。
221卡路里和14.2克蛋白质
2.抽筋的维生素
在搅拌机中搅打57克磨碎的南瓜籽，1杯牛奶和1个香蕉。 有了这种维生素，一天就可以摄取所有所需的镁。
除了服用这种维生素外，每天还必须喝1.5至2升水，因为脱水有助于抽筋的出现。
531卡路里和370毫克镁
3.维生素可增强骨骼
加入244克牛奶，140克木瓜和152克草莓搅拌机。 除了这种维生素外，要摄取一天所需的钙量，还需要再喝一杯牛奶，1个酸奶和1片奶酪。
244卡路里和543毫克钙
任何天然补品或片剂应始终由营养专家等保健专业人员陪同。
另请参阅：补充肌肉质量的补品
