控制负面情绪的4个技巧

愤怒，悲伤，不安全感，恐惧或反抗是可以笼罩我们头脑的一些负面情绪，这些情绪常常在没有警告的情况下出现，并且不知道真正造成这种不良感觉的原因。在这些情况下，保持镇静，尝试找出造成不良感觉的原因并将精力集中在愉快的活动上非常重要。

克服负面情绪并不总是那么容易，因为负面情绪通常源于微妙的情况，例如争吵，过度担心，工作变动，心碎或失望。因此，为了身体和心理健康，当出现负面情绪时，您应考虑以下几点：

1.保持冷静

为了能够控制和克服自己的情绪，第一步是要始终保持镇定，绝望，为此，您必须：

停止正在做的事情，深呼吸，通过鼻子呼吸空气，然后通过嘴慢慢释放；尝试放松，移动身体，挥动手臂和腿部以及向右和向左伸展脖子。呼吸一些新鲜空气，然后尝试逐渐放松，逐渐从60逐渐增加到0，并尽可能向上看。

除了这些小态度之外，您还可以尝试在药用植物的帮助下冷静下来并放松身心，例如以缬草或百香果的天然茶为例。

冷静下来后，确定第二件事就是找出负面感觉的原因，花点时间思考和思考这种情况非常重要。有时，向某人介绍您的感觉和情况也有帮助，因为这样您还可以分析您未曾考虑过的观点。

一旦确定了导致情绪失控的原因，就应该尝试计划从现在开始要采取的措施，以避免这种失控，即使这意味着要远离某个特定的人或特定的情况。

花费时间来建立情绪清单是另一个非常重要的技巧，它可以帮助您克服负面情绪。

为此，只需列出一份清单并将其分为两部分，一方面您应该写出您想要感受到的积极和愉悦感的列表，例如自信，勇气或镇定，而另一方面，您应该写下所有负面的感觉感觉就像恐惧，愤怒或痛苦。

这些类型的列表在帮助处理和克服情感方面非常有用，也可以在怀疑某人或某处环境是否有害时进行制作，在这种情况下，这些列表可以作为传递的正面和负面感觉的列表。

做一些您喜欢和享受的活动，例如看电影，散步，写日记，绘画，听音乐或看书，是另一个有助于消除负面情绪的技巧。这些类型的活动有助于管理和克服负面情绪，因为注意力集中在该活动带给您的幸福和快乐上。

为了获得积极的感觉，有必要做一些能让人愉悦的事情，例如看电影，写日记，听音乐或享受美食。

控制情绪并不总是那么容易，因为有必要很好地处理负面思想，保持乐观情绪和积极思考也很重要。

为了控制情绪，重要的是每天都要专注于积极的想法，要保持乐观并专注于解决方案而不是问题。因此，可以帮助您积极思考的一些方法包括：

每天记录美好的时刻：每天结束时，您应该记录3个愉快的时刻，例如写作或拍照； 笑和微笑 ：白天，您必须保持情绪积极，稳定，并嘲笑自己和与他人在一起； 忠于自己的价值观 ：重要的是在纸上记录生活的基本价值，并尽可能地遵循这些价值； 与重要人物同住 ：必须与家人或亲密朋友等引起愉悦感的人保持联系； 日常计划 ：要成为实证主义者，您必须使用日程安排工作计划，无论是家务还是休闲，都要始终以为自己会成功。 谨慎和周到 ：您必须对所有情况进行良好的评估，以积极和消极的方式预测可能发生的情况； 保持灵活性 ：一个人必须设法适应情况，始终将自己放在另一个人的鞋子里。

这些规则可以帮助您变得更加积极，但是重要的是要记住，积极首先是每个人都必须做出的选择。此外，养成健康的习惯，例如保持均衡的饮食，进行体育锻炼和良好的睡眠，对于保持良好的身体状态和平衡至关重要，也有助于形成积极的体形和幸福感。