为了提高跑步性能，重要的是穿上适合步阶类型的轻便，舒适，灵活，通风的鞋子，这可以在商店购买鞋子时进行评估。 此外，如果运动鞋每周使用3次以上，则应每年进行更换。
其他5条提高运行性能的技巧包括：
- 计划锻炼 ：健身教练可以根据目标在奔跑中建立具有不同抵抗力，力量或速度技巧的个人计划，但是手机的应用程序可以帮助想要在街上跑步的任何人。 正确呼吸 ：吸气3步，呼气2步（比率3：2）。 这样可以在呼气时使用交替的脚，避免了受伤的危险。 此外，重要的是要使用腹部呼吸，该呼吸采用隔膜而不是胸部呼吸，因为这样可以捕获更多的氧气。 增强腿部，腹部和背部的肌肉：进行锻炼以增强肌肉可以更好地吸收每一步的冲击力，为下一步增加精力并防止受伤； 比赛前热身：从散步开始，逐渐提高速度。 这样可以提高温度并优化肌肉工作，为身体的跑步做好准备； 饮食要适当：训练前，摄入碳水化合物为身体提供能量；训练期间，喝水，等渗饮料或椰子水；训练后，摄入蛋白质以促进肌肉生长。
改善跑步成绩的另一种方法是不让任何伤害变得更糟。 甚至必须消除锻炼后产生的肌肉疼痛，以减少触发点的风险，这些触发点会引起疼痛和不适，从而损害下一次锻炼。
解决运动后疼痛的一种好方法是在最痛苦的地方进行自我按摩。 您可以使用双手甚至网球，但要进行更深层的按摩（因此更有效），可以使用泡沫辊，该泡沫辊是一种硬质泡沫辊，用于深度按摩肌肉和肌腱，特别是在剧烈运动之后。 弄清楚这个泡沫辊到底是什么，并逐步使用它来抵抗由by胫束带和背部引起的疼痛。
除了所有这些技巧外，不要吸烟也很重要，因为香烟会损害肺泡对氧气的吸收，从而降低运行性能。
在视频中，观看用您在家中拥有的成分准备的天然等渗食谱的绝妙食谱，该成分有助于补充水分并保持心情，让视频继续播放：
