要纠正姿势并保持背部对齐，建议将头部向后一点，但此外，加强背部肌肉也可以使您的肌肉保持强壮，并使关节以最小的力度对齐也很有帮助。
以下是由5个练习组成的简短系列，其中3个为强化练习和2个拉伸练习，可以用来纠正姿势。 这些练习会增强姿势肌肉，形成一种自然的“腰带”，是保持良好姿势的理想选择。
练习是：
练习1
如图所示，第一个练习是手臂平躺在地上，然后抬起手臂，抬起头，使背部收缩。 建议缓慢重复3至5次。
练习2
躺在肚子上时，应将手放在与头部相同的方向上，然后将躯干抬离地板，保持手臂伸直，始终向前看，使脖子与地板平行，肩膀远离头部。
练习3
从先前的位置开始，您应该将手放在同一位置，但应该坐在脚后跟上，并保持背部拉长。 将手臂按在地板上，以使背部尽可能长。 保持此姿势30分钟1分钟。
练习4
脚和手不会离开此位置，但应尽可能伸展双腿以保持金字塔的位置。 用背部肌肉保持良好姿势，无需将脚后跟放在地板上。 保持此姿势30分钟1分钟。
练习5
背对背，您应该如图所示放置手臂，并将躯干抬离地面，并在1分钟的时间内保持此姿势30秒。
如果您希望跟随这些练习的进行，请观看视频：
其他姿势练习
进行芭蕾舞，举重锻炼和骑马等练习也是纠正姿势的好方法。 其他很好的例子是其他类型的舞蹈，普拉提和游泳，因为这些锻炼可以增强脊柱，胸部，腹部和大腿后部的竖立肌肉，从而使人们在日常生活中更容易保持正确的姿势。
当除了不良姿势之外，还存在背部或颈部疼痛或经常头痛时，建议您咨询物理治疗师，因为可以使用诸如RPG之类的治疗方法，该方法可以纠正所有这些情况。
