老年人在家中进行的这5种锻炼有很多好处，例如帮助维持或增加肌肉质量，保持骨密度，改善平衡，协调和活动性，减少跌倒的风险以及帮助保持活动独立性日常生活
但是，为了使每种运动适应临床历史（例如是否存在心血管疾病或肺部疾病），咨询医生进行总体评估始终很重要。 另外，在运动前后，重要的是要拉伸以使整个身体变热并防止受伤。 查看一些老人伸展运动的例子。
这些锻炼应每周至少进行3次，如果老年人在锻炼过程中开始感到疼痛或不适，应停止锻炼：
1.深蹲
双脚分开与肩同宽的姿势，应该向前伸胳膊，慢慢弯曲膝盖，向后投掷臀部，然后向后推臀部，就像坐在假想的椅子上一样，保持背部一直笔直。 。 返回起始位置并重复10次。
在此练习中，非常重要的一点是，膝盖永远不要放在脚前，因此，应将臀部尽可能向后推。 如果您不能下降太多，则应尽可能下降，然后逐渐下降更多。
2.哑铃二头肌
坐在无臂的球或椅子上，每只手握住一个哑铃，手指朝前，然后将重物朝肩膀缓慢抬起，使手臂和手肘靠近身体，慢慢回到起始位置。 重复10次。
3.肩膀按压
坐在没有手臂的球或椅子上，每只手握一个哑铃，然后举起重物直到与肩膀齐平。 然后慢慢将哑铃推过头顶，直到手臂伸直但略微弯曲，然后慢慢回到起始位置。 重复10次。
4.膝盖到胸部
躺在地板上，放在小型 健身 床垫上，将一条腿靠近胸部弯曲，用双手握住膝盖并保持5至10秒钟。 然后，切换腿并重复这些动作10次。
5.步骤中的 步骤
将一只脚放在 台阶 或 阶梯上， 然后将另一只脚慢慢从 台阶上 移开。 然后，慢慢将脚放回地板。 每条腿重复10次。
