在健身房或家里的跑步机上跑步是一种简单而有效的锻炼方法，因为它几乎不需要体力准备，并且保持跑步的好处，例如增加耐力，燃烧脂肪以及各种肌肉群（例如腿部，背部）的发育，腹肌和臀肌。
尽管可以在户外进行跑步而无需任何设备，但在跑步机上跑步还有其他好处，例如在下雨天进行体育锻炼。 这是在跑步机或街道上进行15公里跑步训练的示例。
在跑步机上跑步的好处
除了在雨，热或过冷的天气下进行跑步之外，在跑步机上跑步还有其他优点，例如：
- 更高的安全性：在跑步机内跑步可减少事故和受伤的风险，例如将脚踩入坑中或交通事故，从而提高安全性； 一天中的任何时间都可以跑步：您可以在一天中的任何时间使用跑步机，因此即使在完成日常任务后也可以燃烧脂肪。 因此，无论天气如何，比赛都可以在早晨，下午或晚上进行。 保持速度：在跑步机上可以调节恒定的运行速度，以防止运行随时间推移而变得太慢。 另外，它可以防止人在没有意识到的情况下加速运动，这会使他更快地感到疲倦； 调整胎面类型：跑步机除了调节速度外，还难以通过跑步机倾斜度的变化，从而可以在陡峭的地面上跑步，就像在山上跑步一样； 控制心率：跑步机通常具有例如通过手与安全杆接触来帮助测量心率的设备，因此，除了检查最大心率之外，还更有可能避免心脏问题，例如心动过速在运动中达到。
此外，在跑步机上跑步30分钟（每周3到4次）可以改善睡眠习惯，增加能量水平并预防心血管疾病，例如高血压或心脏病发作，因为它可以降低血压水平血液中的胆固醇和血压。 了解跑步的其他健康益处。
在跑步机上跑步时，除了可以改变训练类型，通过改变倾斜度和速度来防止单调锻炼之外，还可以使腿部肌肉发挥相应的力量。 因此，可以进行促进新陈代谢加速的锻炼，例如HIIT，它是一种高强度的锻炼，使人全速奔跑30秒至1分钟，然后静息被动时间间隔，即停止或行走。
例如，对于那些因汽车，空洞或人数众多而害怕在街上奔跑而又没有太多平衡的人们来说，在跑步机上奔跑很有趣。
在跑步机上跑步的提示
为了在跑步机上跑步而不会因肌肉疼痛或受伤而受伤或放弃，一些简单的技巧包括：
- 从10分钟的热身开始，伸展您的手臂和腿；以较低的速度开始跑步，例如每10分钟增加一次；将躯干伸直并保持眼睛向前；不要握住侧杆避免过度倾斜传送带，尤其是在开始的几天。
在跑步机上跑步是一件容易的事，通常没有危险，但是，建议在体育老师或物理治疗师的指导下使用该设备，以避免加重健康问题，例如关节炎或心脏超负荷。
另外，当人超重时，他或她必须特别小心，例如计算心率或加强肌肉，以防止心脏并发症或关节磨损。 查看一些超重时开始跑步的提示。
