这6个在夏季保持腹部健康的运动技巧可帮助您改善腹部肌肉，并且在不到1个月的时间内即可看到其效果。
但是，除了每周至少进行3次这些运动外，重要的是要遵循健康的饮食习惯，而不要食用脂肪和糖分高的食物。 营养师将能够推荐个性化饮食，同时尊重您的食物口味和经济可能性。
练习1
躺在背部的地板上，膝盖伸直抬起双腿。 如图1所示，伸开双臂并抬起躯干。执行3组，每组20次重复。
练习2
如图2所示，将您的背部支撑在普拉提球上，将手放在颈背上，然后进行腹部锻炼，如图2所示。进行3组，每组20次重复。
练习3
躺在地板上，双腿弯曲在普拉提球上。 如图3所示，向前伸伸手臂并进行腹部锻炼。进行3组，每组20次重复。
练习4
躺在地板上，双臂伸向两侧。 如图4所示，将脚放在普拉提球上，抬高躯干，进行3组，每组20次重复。
练习5
保持图像5中所示的位置1分钟，不要向后弯曲。
练习6
在图像6所示的位置静止1分钟，而无需弯曲背部并保持腹肌，手臂和腿部的收缩。
其他示例包括：3个简单的练习，在家中做就不会失去腹部。
如果您在进行任何这些锻炼时感到疼痛或不适，请不要这样做。 专门从事普拉提的健身教练或物理治疗师将能够根据您的需要并根据您的可能情况，推荐一系列锻炼。
