如何减肚子（男性专用）

要使男人失去腹部脂肪，一劳永逸地结束“啤酒肚”，就必须进行简单的饮食改变，例如避免喝含酒精的饮料，糖和高脂肪的食物，并且定期运动（例如跑步45分钟）也很重要，每周3次或更多次，此外还进行诸如腹部锻炼等动作，以定义腹部和下蹲，从而加强腿部和臀部。

因此，饮食加上定期运动是减少不必要的腹部脂肪的最佳方法之一，因此，减少腹部的6条建议包括：

1.减少酒精饮料

男性腹部脂肪的主要原因是饮用酒精饮料，因此，减肚子的第一步就是不要喝酒，而是选择用水或绿茶代替酒精来帮助减肥。在以下位置了解更多信息：绿茶可加速新陈代谢并帮助您减肥；

2.避免糖和脂肪

减少并避免饮食中糖和脂肪的含量，避免使用含糖或脂肪的食物或饮料，例如蛋糕，饼干，糖果，冰淇淋，果冻，现成的果冻，番石榴或软饮料，因为糖和脂肪也过多腹部脂肪堆积的主要原因之一；

3.增加富含蛋白质的食物的消费

例如，要吃富含蛋白质的食物，例如肉，鱼，蛋，牛奶，奶酪和酸奶，豆类，豌豆，糙米和大豆，因为蛋白质是减少腹部脂肪的重要营养素。查看富含蛋白质的食物清单；

观看视频，了解更快减肚子的技巧：

4.减少饮食中的碳水化合物含量

例如，通过选择食用低碳水化合物的食物（例如蔬菜，绿色食品，牛奶，奶酪，酸奶，肉，鱼和鸡蛋），减少诸如面包，谷物，大米，面食，全麦面包或饼干等碳水化合物。通过减少碳水化合物的含量，食欲下降，体重减轻和腹部脂肪减少。

5.食用富含纤维的食物

吃全谷类，水果，蔬菜，豆类和干果，选择可溶性纤维，例如在桃，香蕉，梨，草莓，普通话或西兰花中可以找到的纤维。可溶性纤维与水结合并形成粘稠的凝胶，保留在肠中，从而延长了饱腹感和食欲。

6.定期运动

例如，将有氧运动（例如散步，跑步或游泳）与重量训练运动（例如腹板，下蹲，仰卧起坐或俯卧撑）相结合，对于减少腹部很重要，因为该运动会燃烧脂肪堆积，从而定义身体的肌肉。

在街道，海滩或健身房跑步是增加新陈代谢和消耗以脂肪形式存储的能量的极好方法，但为避免膝盖受伤，除了进行可做的运动外，还应穿跑鞋。每天都可以。尽管您可以在一天中的任何时间跑步，但在早晨跑步总是更有效的，因为一天中新陈代谢更快，并且更容易完成训练。观看出色的跑步锻炼来燃烧脂肪，以及如何通过3种简单的锻炼来补充本锻炼，以在家中锻炼并减少腹部。

除了这些技巧外，每天喝约1.5至2升水，每3个小时进食，每晚约7到8个小时睡眠，并且主要保持这种健康的生活方式，这一点也很重要。遵循这种饮食习惯并定期运动。