为了减肥和减肚子，改变习惯和生活方式可能会非常有效，并且可以帮助您每周减少多达2公斤的体重，具体取决于初始体重。 但是，要做到这一点，重要的是每天都要遵循所采用的策略。
另外，如果该人正在减肥过程中，建议不要每天站在体重秤上检查他们是否体重增加或减轻体重，因为这会引起焦虑并可能干扰体重减轻过程。 理想的情况是，每周一次，一次只能称重一次，对于女性，要考虑到您是否处于月经期，因为这个星期肿胀是正常的，这反映在体重秤上。
将您的数据放在这里，找出您的理想体重是多少：
查看以下6条减肥秘诀，健康减肥：
1.慢慢进食并尊重身体的饱腹感
缓慢进食可使饱腹的胃告诉大脑它已经接受了足够的食物。 该信号出现在胃完全饱满之前，应解释为身体警告它暂时不再需要食物。 但是，那些习惯于进餐快的人除了会减少与食物的接触时间和更好地享受用餐的乐趣之外，不会注意到这种饱足感。
尊重饱腹感是减肥和避免体重增加的要点之一。 用富含营养和纤维的食物（例如蔬菜，水果，一般的肉和良好的脂肪）淬灭胃，可以使新陈代谢更好地发挥作用，并使饥饿感更长久。
2.白天多喝水
您应该在两餐之间多喝水，因为这会减少饥饿感和体液残留，因为喝的水越多，身体产生的尿就越多，而且消除了会减轻体重的毒素。
- 可以喝的东西：水，椰子水，不加糖的天然果汁（不使用包装果汁），不加糖的茶； 您不能喝的东西：汽水，罐头或果汁粉，巧克力和酒精饮料。
建议的每日所需水量在1.5至3升之间。 如果您喝水困难，请参阅如何每天喝2升水。
3.做一些体育锻炼
锻炼的类型不是最重要的，而是锻炼的规律性，应每周至少进行3次。 此外，某些活动和日常选择可能会有所不同，因此请尝试：
- 上楼梯而不是使用电梯；在上班或上学之前在一个地方走下来，然后走其余路线；午餐后出去散步10分钟；在晚上带狗散步。
与大多数人的看法相反，所有类型的体育锻炼都能帮助您减肥，而不仅仅是像步行，骑自行车和跑步等有氧运动。 重量训练还可以帮助您减轻体重，还具有增加肌肉质量，改善新陈代谢的优势。
查看如何做低血压体操来减肚子。
4.少吃点东西
身体需要所有营养和饮食，这些营养和饮食完全禁止碳水化合物导致体重在不久后再次增加。 因此，最佳提示是：
- 避免在日常工作中食用简单的糖，不要喝咖啡，牛奶，酸奶，茶和不加糖的果汁；在果汁和酸奶中添加1汤匙种子甜点，例如亚麻籽，芝麻和奇亚籽；每天吃5个栗子或10个花生；每餐仅选择一种碳水化合物来源，最好从天然食物中选择：水果，土豆，糙米，豆类，小扁豆，玉米和豌豆；在午餐和晚餐前吃生沙拉；再添加1汤匙橄榄油在午餐和晚餐时为处女；在饱餐后避免进食；避免出于欲望或焦虑和悲伤等情绪进食。
水果和蔬菜即使在白天也能提供少量的纤维和维生素，因此，它是健康的来源，有助于减肥和减少腹部。
5.避免太饿
花太多时间不吃饭会导致您选择不好的，卡路里含量高的食物，而不是准备好饭。 因此，为了避免或避免饥饿，直到您吃了营养餐，一些技巧是：
- 袋子里总是装着栗子，花生，新鲜水果，椰子片或干果；在工作时，在冰箱里放1全谷物酸奶；回家准备晚餐时用蔬菜为主的零食：筷子胡萝卜，黄瓜和牛油果捣碎，加盐和胡椒粉调味，番茄切成小方块，放少许盐和油，椰子屑或1个煮鸡蛋。
如果不可能全天进餐，则只需专注于保持下一餐的质量，并使用这些小点心以防饥饿感。 逐渐可以了解到，在大多数情况下，这与饥饿无关，而与饮食有关。
在以下视频中查看更多不饿的提示：
也可以尝试这种步行锻炼来减肥。
6.写下你吃的一切
写下一整天吃的所有东西也是减肥的好策略，因为这样一来，人们可以更清楚自己的饮食，从而可以发现错误和可以改善的地方，并能够改变饮食习惯来减肥。 ，如果那是欲望，并拥有更健康的生活。
建议您每天和每餐饭后进行一次登记，因为这样可以更容易记住食用的食物。 在食物日记中，重要的是要指明用餐的类型，无论是午餐，早餐，点心还是晚餐，用餐时间，食用的食物和数量，用餐地点以及您当时是否在做某事。 此外，您还应该注册与谁一起用餐以及当时的心情。 必须进行3到7天的注册，以便可以更好地了解饮食习惯。
注册后，与营养师一起分析所有食物选择非常重要，因为通过这种方式可以识别错误并建立实现预期目标的策略。 此外，营养师还建议最好的食物，这样人就不会缺乏营养，能够以健康的方式减肥。
如何健康减肥
如果减肥似乎很困难，那么必须咨询内分泌学家以分析人体的荷尔蒙分泌是否足够，并向营养学家咨询以获取适合您的情况，饮食习惯和生活习惯的指南和特定的饮食计划。
如果出现健康问题，例如胃炎，哮喘，骨质疏松症，甚至行动不便，医生的指导和建议就是通过药物和适当适应疾病来调和饮食。在改善生活质量的同时减轻体重至关重要，而不是相反。
为了在训练中获得更好的效果并更快减肥，请参阅7种训练1小时即可轻易变质的款式。
