为了减少背部脂肪，重要的是进行锻炼，除了腹部肌肉以外，还要着重于上背部和下背部的肌肉。 但是，要使背部减少脂肪，通常必须减少脂肪，进行有氧运动并养成健康的习惯也很重要。
在体育专业人士的指导下进行锻炼很重要，以便可以根据个人的身体状况和目标来指示锻炼。 此外，重要的是，运动应与健康均衡的饮食相联系，营养学家应建议该饮食适合减脂。
可以表明减肥的一些运动包括背面的运动是：
1.有氧运动
有氧运动在减肥过程中很重要，因为它有利于新陈代谢，因此有利于热量消耗。 可以进行的一些有氧运动是散步，跑步或骑自行车，根据体育专业人士的指导，可以在中等强度的情况下进行有氧运动。
加快新陈代谢并刺激脂肪减少的一种方法是通过间歇训练，例如HIIT，应在中等强度至高强度下进行，包括在活动和休息之间进行交替。 了解如何进行间歇训练。
2.手臂向上伸展的背
这种运动，通常被称为 超人 ，作用于下背部，有助于增强该区域和腹部的肌肉，并有助于减少脂肪含量。 要进行锻炼，请将腹部朝下躺在地板上，然后将手放在颈后或身体前面。 然后，必须抬起身体，从地面上卸下躯干和腿。
3.冲浪板
木板是一种简单的运动，主要有助于增强腹部区域的肌肉。 要正确执行此操作，您应该趴在肚子上，伸展双臂将身体抬离地板，然后支撑前臂和脚上的体重。 收缩腹部肌肉并保持姿势20秒钟或按照指导员的指示。
为了增加背部的力量，可以指出该运动的一些变化，例如侧板或腿抬高。
4.逆飞
这项运动有益于背部，有助于减少该区域的脂肪，并促进更大的色调和肌肉清晰度。 要进行反向飞行，人员必须面对机器坐着，也就是说，胸部要靠在座位上。 然后，您应该向前伸胳膊并抓住设备的杠铃，并伸直双臂，张开双臂，直到感觉到背部肌肉收缩。
5.侧面标高
横向抬高是一种广泛用于肩部锻炼的运动，但同时也有助于背部锻炼，对于那些想要减脂，增加肌肉并拥有更多肌肉清晰度的人来说，这是一种有趣的锻炼。 可以使用哑铃进行此锻炼，并且该人必须握住体重并将其横向提高到肩膀的高度。
6.行
划船是一种可以在设备，杠铃或哑铃上进行的锻炼，在这种情况下，它是单方面的。 无论使用多大的重量，目标都是在进行手臂弯曲时都使其靠近胸部。 这样，除了腹部，中风还可以激活背部和肩膀的肌肉，必须收缩腹部才能正确进行运动。
食物应该如何
食物是减脂过程中必不可少的，营养师应根据个人的目标和营养需要对其进行指示，这一点很重要。 为了促进脂肪燃烧，重要的是减少碳水化合物的消耗，例如面包和面食，并避免油炸食品，因为脂肪和糖分很多，例如软饮料，酿饼干和蛋糕。
请查看下面的视频，因为食物应该可以达到更好的效果：
