某些食物应每天食用，因为它们是富含纤维，维生素和矿物质的食物，例如全谷类，鱼类，水果和蔬菜，有助于身体的正常运作，有助于预防变性疾病，例如癌症，高血压，例如，与饮食习惯有关的糖尿病或肥胖。
每日菜单中应包括的7种食物是：
- 格兰诺拉麦片-富含纤维，对调节肠道和预防便秘很重要。 鱼-是欧米伽3的鱼类来源，欧米伽3是有助于抵抗炎症的健康脂肪。 苹果-富含水分，有助于保持身体水分。 番茄-富含番茄红素，是预防细胞变性和某些类型癌症的重要抗氧化剂。 它在番茄酱中的浓度较高。 糙米-含有谷维素，可预防和控制心血管疾病。 巴西坚果-具有维持皮肤健康所必需的维生素E。 每天吃一个。 酸奶-平衡肠道功能，改善营养吸收。
除了这些食物外，每天还必须喝1.5至2升水，因为水在消化食物，血液循环和调节体温方面必不可少。 要了解有关饮用水的更多信息，请参阅：饮用水。
我们仅提及7种食物及其益处，但是，均衡饮食的基础是食物的多样性，因此，例如，改变鱼类的类型以及提及的其他食物，记住要吃得足够就很重要。 ，避免夸张，这也对您的健康不利。
