通过采取健康的生活方式，例如通过定期锻炼，饮食或戒烟，可以避免心血管疾病，例如高血压，动脉粥样硬化，心脏病或中风。
心血管疾病是主要的死亡原因之一，因此，尽管某些风险因素会增加个体罹患心血管疾病的可能性，例如年龄，家族史或性别，但无法改变，但个体可以防止将来出现心血管问题。
通过这种方式，降低心血管疾病风险的7个技巧包括：
1.不要吸烟，也不要去有烟的地方
吸烟是发展心血管疾病的最重要风险因素之一，因为某些烟草化学物质会损害心脏和血管，导致称为动脉粥样硬化的动脉变窄，从而导致心脏病发作。
此外，香烟烟雾中的一氧化碳替代了血液中的一些氧气，从而增加了血压和心率，迫使心脏更加努力地提供足够的氧气。
2.定期运动
每周进行2至3次体育锻炼，例如游泳或散步，时间约为30至60分钟，有助于控制体重并改善血液循环，从而降低高血压，高胆固醇的风险或糖尿病。
园艺，打扫卫生，上下楼梯或walking狗或婴儿等活动也有助于降低患心血管疾病的风险，特别是在某些体育锻炼受限的人中。
3.适量饮酒
长期以来，酒精摄入量超出建议的范围，主要是长期而言，会损害心脏，从而导致高血压，心力衰竭，中风或梗塞。
因此，男人每天最多可喝2 100毫升酒杯，午餐时一个，晚餐时喝一酒，尤其是红酒，女性每天1杯100毫升，则可以接受。 不建议使用白饮料，而应首选红酒，因为它含有白藜芦醇，甚至对您的健康也有好处。 请记住，必须对每个人进行单独分析，以便释放出含酒精的饮料。
4.保持理想体重
体重过重与高血压，高胆固醇或糖尿病有关，增加了心血管疾病（如中风或心脏病发作）的风险。 因此，即使很小的体重减轻也可以帮助降低血压，降低胆固醇水平或降低患糖尿病的风险。
要检查您是否处于理想体重，必须计算体重指数（BMI），该指数必须为18.5和24.9 kg / m2。 要计算您的BMI，请参阅：理想的BMI值。
除BMI外，评估腹围也很重要，这对于测量腹部脂肪的量非常有用，男性的腹围应小于94厘米，女性的腹围应小于80厘米。
5.控制血压，胆固醇和糖尿病
高血压，高胆固醇和糖尿病会损害心脏和血管，例如增加患心脏病，中风或心力衰竭的风险。
因此，重要的是保持正常的血压，即最高139 x 89 mmHg，总胆固醇低于200 mg / dl和血糖，即空腹血糖低于99 mg / dL。
已经高血压，患有高胆固醇或糖尿病的个体需要更严格的血压控制（大约110 X 80）和低密度脂蛋白胆固醇（大约100），正确执行医生所发起的治疗和营养师的饮食指导。
6.睡个好觉，缓解压力
睡眠不足的人患肥胖症，高血压，心脏病，糖尿病或抑郁症的风险更高。 因此，成年人每晚应有大约七至八个小时的睡眠，并且每天应在同一时间躺下并醒来。
另一方面，压力会导致心脏跳动加快，增加每分钟的心跳次数，并使动脉和静脉变硬，从而减少血液流动。 因此，避免压力很重要，您可以诉诸按摩，技巧或放松运动，例如瑜伽。
7.健康饮食
为了预防心血管疾病的发作，重要的是避免或减少食用饱和脂肪或反式脂肪的食物，饱和脂肪或反式脂肪是对健康有害的两种脂肪，例如会增加心脏病发作，中风或动脉粥样硬化的风险。
因此，重要的是避免或减少以下方面的消耗：
- 红肉，高脂奶酪；酱汁，香肠；油炸食品，糖果；软饮料，香料，人造黄油。
另一方面， 消耗：
- 水果，蔬菜；大豆，亚麻籽，鳄梨；鱼类，例如鲑鱼或鲭鱼；坚果，橄榄，橄榄油。
观看以下视频，并查看有助于预防心脏病的食物：
