如何更快获得瘦体重

为了增加肌肉质量，您必须在健身房进行举重锻炼，并遵守教练的指导原则，并节食富含蛋白质的饮食，留出充足的时间让肌肉休息，使肌肉得以成长非常重要。

这项护理很重要，因为在运动过程中，肌肉纤维会受伤并向身体发送信号，表明需要恢复肌肉，而充足的饮食将提供必要的营养，从而使肌肉纤维的直径可以增加，并且在运动过程中肌肉恢复并有时间发育的休息时间。

通过重量训练开始训练

快速有效地获得肌肉质量的8个最佳技巧是：

1.慢慢地做每个运动

举重锻炼应缓慢进行，以使您能感觉到肌肉的所有运动，避免做出使锻炼变得容易的补偿。检查锻炼计划，以增加体重；

当您开始感到疼痛时，应该避免停止运动，因为这是肌肉开始“燃烧”白色纤维（即短纤维）导致肥大的时候。

每周应进行3至5次锻炼，因为同一肌肉群仅应锻炼1至2次。

每天应食用富含蛋白质的食物，最好每餐都食用，尤其是运动后。看看饮食应该怎样才能使体重增加。

训练应从举重训练开始，然后再进行有氧运动，因为这样一来，人们就会更愿意单独要求最大的肌肉。

该系列应每4或5周进行一次审核，更改或添加一些练习以增加强度和挑战性。

练习应使用单次重复可以完成的最大负荷的65％左右进行。例如，当您只可以用大腿伸展器举起30公斤的重量时，应该逐渐增加重量来训练20公斤。

达到所需的肌肉质量后，不应停止运动，以免失去获得的清晰度。通常，无需训练即可在短短15天内观察到肌肉质量的损失。

您可以通过定期进行至少3个月的健美运动来查看健身房的初步效果，而经过6个月的锻炼，您已经可以注意到肌肉生长和清晰度方面的良好差异。但是，最早在第一个月就可以注意到心脏状况。

此外，蛋白质或肌酸补充剂是帮助增加肌肉质量的绝佳选择，但是这些补充剂只能在医生或营养师的指导下服用。参见10种最常用的补充剂以获得瘦体重。