要停止吸烟，重要的是要主动做出决定，因为这样会使过程变得容易一些，因为戒除瘾是一项艰巨的任务，尤其是在心理层面上。 因此，除了决定戒烟外，重要的是该人必须得到家人和朋友的支持，并采取一些有助于减少吸烟欲望的策略。
识别何时开始吸烟是很重要的，因为那样可以用其他方式代替吸烟，例如进行体育锻炼或吃东西。 除了家人和朋友的支持外，让心理学家陪伴您也可能很有趣，因为这也是一种致力于戒毒并使戒烟过程更加自然的方法。
因此，戒烟的一些技巧包括：
1.设定戒烟时间
在您考虑戒烟后的30天内，必须设定一个日期或一段时间以完全戒烟。
例如，在5月1日，您可以计划和形象化不吸烟的新生活，并确定戒烟的最后一天，例如5月30日，或定义有意义的一天，例如完成课程，从事新工作或整理包，例如变得更有动力，更容易上手。
2.清除香烟相关物品
要戒烟，首先应该从家里和工作场所中清除所有与香烟有关的物品，例如烟灰缸，打火机或旧烟盒。 因此，可能有吸烟的刺激。
3.避免异味
另一个重要提示是避免香烟的气味，因此，您应该洗衣服，窗帘，床单，毛巾和任何其他可能闻起来像香烟的物品。 另外，由于烟雾的气味，建议避免吸烟的地方。
4.吸烟时进食
当产生吸烟的欲望时，一种策略是吃无糖的口香糖，例如，以保持嘴巴张大和减少点燃香烟的需要。 但是，人们通常在戒烟时体重增加，因为他们经常用香烟代替脂肪含量高和含糖量高的食物，从而促进体重增加。 另外，食物的香气变得更浓郁，更令人愉悦，这增加了食欲并最终使人吃得更多。
因此，当出现吸烟的欲望时，建议该人避免食用含糖量高的食物，因为除了促进体重增加外，它还会增加吸烟的欲望，偏爱柑橘汁，多吃水果或蔬菜棒来吃全天候，每3小时进餐一次，偏爱健康的零食。 进行体育锻炼也很重要，因为除了促进健康外，体育锻炼还有助于减少吸烟的欲望。
在以下视频中，查看有关戒烟后如何不发胖的更多提示：
5.做其他愉快的活动
当吸烟的欲望到来时，重要的是要使人分心，进行让他感到高兴并消除失落感的活动，例如，到户外散步，去海滩或花园。 此外，应该进行一项日常活动，例如钩针编织，园艺，绘画或锻炼，这些都是不错的选择。
6.让家人和朋友参与
要戒烟，在家人和密友参与过程和提供帮助的同时，尊重特征性的戒断症状，例如烦躁，焦虑，抑郁，躁动，身体不适，头痛，这一过程将更容易且成本更低。例如，头部和睡眠障碍。
7.做心理治疗
与心理学家或精神科医生接触也可以在戒烟过程中提供帮助，尤其是在戒断危机期间。 这是因为专业人士将帮助识别导致烟瘾增加的原因，从而指出减轻烟瘾的方法。
在某些情况下，精神科医生可能会建议使用一些药物，这些药物可以帮助身体适应香烟瘾并排毒。 查看停止吸烟的补救措施。
8.做针灸
针灸是一种替代疗法，也可以帮助减少香烟成瘾，因为它有助于对抗焦虑症并减少戒断症状。 此外，针灸还可以促进内啡肽和5-羟色胺的释放，从而促进愉悦感和幸福感。 了解如何进行针灸。
