有一些食物，例如香蕉，鲑鱼，坚果和鸡蛋，它们富含色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸，具有在大脑中产生5-羟色胺的功能，又称幸福激素，有助于人体的健康。幸福感。
此外，血清素是维持人体重要功能的重要神经递质，例如控制情绪变化，调节睡眠周期，维持精神健康，减少焦虑并帮助调节食欲。
5-羟色胺缺乏症与情绪障碍，抑郁和焦虑以及失眠，情绪低落，记忆力减退，攻击性和进食障碍有关。
富含色氨酸的食物
为了促进幸福感和幸福感，重要的是在饮食中添加一些富含色氨酸的食物，但是，需要更多的科学研究来确定食用多少。 这些食物是：
- 动物来源：奶酪，鸡肉，火鸡，鸡蛋和鲑鱼； 水果：香蕉，鳄梨和菠萝； 蔬菜和块茎：花椰菜，西兰花，土豆，甜菜和豌豆； 干果：坚果，花生，腰果和巴西坚果； 大豆及其衍生物； 藻类：螺旋藻和海藻； 可可
该清单包含一些色氨酸含量最高的食物，但是除了色氨酸以外，这些食物还包含钙和镁，钙和镁是确保重要的5-羟色胺生成以及改善其在体内作用的两种非常重要的营养素。
此外，一些研究表明，肠道菌群还可以影响行为和情绪，以及色氨酸和5-羟色胺的代谢。 因此，人们认为食用益生菌可以改善血清素水平，并改善情绪和幸福感。 进一步了解益生菌及其所含食物。
富含镁和钙的食物
为了确保5-羟色胺的大量生产并改善其作用，除了吃富含色氨酸的食物外，您还可以增加摄入镁和钙含量高的食物，例如奶酪，干果，菠菜和豆类。
这些食物应在一天中的所有膳食中食用，以使血清素水平接近理想水平。 除食物外，进行露天锻炼和冥想等活动有助于避免情绪障碍，情绪障碍，并使身心在身体上更加平衡。
在以下视频中查看更多可食用食物的示例：
