一个好的减肥菜单应该包含很少的卡路里，主要是基于糖和脂肪含量低的食物，例如水果，蔬菜，果汁，汤和茶。
此外，减肥菜单还应包括完整食品和高纤维食品，例如燕麦麸和糙米，因为这些纤维有助于降低食欲并促进减肥，还包括热食品，如肉桂和绿茶，因为它们增加新陈代谢并促进脂肪燃烧。 有关更多信息，请访问：什么是产热食品。
在减肥的日常健康食品中，禁止使用加工和超加工的工业化食品，例如即食食品，例如速冻宽面条，冰淇淋，蛋糕，甚至带或不带馅的饼干。
健康减肥菜单
此菜单只是减肥3天后可以吃什么的一个例子。
| 第一天 | 第二天 | 第三天 | |
| 早餐吧 | 2份白奶酪吐司和1杯天然橙汁 | 1份低脂酸奶，2汤匙的麦片和1个猕猴桃。 | 1杯牛奶，加2汤匙所有白色谷物，3颗草莓和肉桂。 |
| 午饭 | 1份烤火鸡牛排，配2汤匙糙米和生菜，胡萝卜和玉米沙拉，佐以柠檬汁，生姜和牛至。 1个苹果作为甜点。 | 1个煮鸡蛋和1个煮土豆，豌豆，西红柿和胡萝卜。 半个芒果作为甜点。 | 1根烤鸡腿，配2汤匙煮熟的意大利面和芝麻菜，甜椒和红甘蓝沙拉，加柠檬汁调味。 1片瓜100克的甜点。 |
| 零食 | 1个草莓奶昔 | 1谷物面包和1片土耳其火腿和不加糖的绿茶。 | 1个香蕉和5个杏仁。 |
| 晚饭 | 1片煮熟的无须鳕，加1个煮土豆和2茶匙橄榄油调味的西兰花。 1片100克西瓜作为甜点。 | 1片烤三文鱼配2汤匙糙米和煮熟的花椰菜，并用2茶匙橄榄油调味。 1个甜点梨。 | 茄子，西红柿，藜麦和金枪鱼炒的茄子。 1片菠萝作为甜点。 |
快速减肥菜单应与体育锻炼相辅相成。 但是，为了在不损害健康的前提下成功减肥，请务必咨询营养师以帮助菜单适应个人需要。
制作小吃的果汁
果汁可以成为减肥的好伙伴，因为它们带来的热量很少，并且富含纤维和营养，增加了饱腹感。 以下是减肥菜单中包含的3种果汁：
1.苹果和白菜汁
成分：
- 1个有果皮的苹果1片羽衣甘蓝黄油1片生姜汁2柠檬1杯水
准备：
在搅拌机中搅打配料，直到白菜充分粉碎。 喝酒时不要紧张。 如果需要，您可以添加冰和天然甜味剂，例如甜叶菊或木糖醇。
2.菠萝和薄荷汁
加上李子和亚麻籽，这种果汁非常适合帮助肠功能和排泄。
成分：
- 1个西梅2个菠萝片5个薄荷叶1个亚麻大汤匙1杯冰水
准备：
取出李子，在搅拌机中混合所有成分。 喝冷酒，不要劳累。
3.草莓汁和椰子水
这种果汁非常清爽，有助于水合和平衡肠道菌群。
成分：
- 我们是一家家族企业，在该行业拥有20多年的经验。
准备：
在搅拌机中搅拌所有配料。 喝冷酒，不要劳累。
有助于干燥和加快新陈代谢的茶
茶除了不含卡路里外，还有助于对抗水分滞留和加快新陈代谢。 以下是制作3种最佳减肥茶的方法：
1.生姜绿茶
成分：
- 在一个大碗中，将1汤匙绿茶和1杯开水搅拌在一起。
准备：
将水和生姜一起煮沸。 煮沸时，关掉火，加入绿茶叶。 盖好，静置5分钟。 紧张和冷热地喝酒，不要增甜。
2.芙蓉茶
成分：
- 2汤匙干芙蓉或2袋芙蓉1/2升水
准备：
加热水，当水沸腾时，关闭火源，加入木槿，静置5-10分钟。 您可以冷热饮用，并加入柠檬味。
3.干肚茶
成分：
- 1橙皮； 1汤匙金雀花； 1汤匙生姜； 1升水
准备：
用橘子皮和生姜将水加热，沸腾约3分钟。 关掉火锅，加金枪鱼，盖上锅，静置5分钟。 劳累和喝酒。
要排毒身体并开始饮食，请观看以下视频，并找出制作排毒汤的最佳成分。
另请参阅由理疗师Marcelle pinheiro制作的5S减肥疗法，并以六角琴效果结束，它结合了饮食和最佳的美学疗法，可在不损害健康的情况下加速减肥。
