准备一个饭盒上班可以使人们更好地选择食物，并且除了便宜之外，还有助于抵制午餐时吃汉堡包或油炸小吃的诱惑。
但是，在准备餐点并将其放入饭盒时，必须采取一些预防措施，因为上班的运输和食物从冰箱中取出的时间有利于细菌繁殖，最终导致肠道感染。
便当盒中可以服用的一些示例如下：
- 第二： 4汤匙米饭，半汤匙豆，一片烤肉，沙拉和一份水果甜点。 星期二： 2个通心粉钳，里面有牛肉和番茄酱，以及一份沙拉。 第四： 1片烤鸡肉或鱼片，用上等香草和烤土豆加炒菜调味，再加上1个甜点水果。 第五： 1壳土豆泥配烤鸡，绿色沙拉和1个水果。 星期五：煎蛋卷，煮熟的蔬菜，肉丝和1个水果。
在所有菜单中，您都可以准备一份单独的色拉，以橄榄油，醋，柠檬和牛至和欧芹等药草调味，也要养成以时令水果作为甜点的习惯。
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饭盒准备的8个注意事项
准备便当盒时应采取的一些重要预防措施是：
1.在将食物放入饭盒之前先加开水：它可以防止食物中微生物的繁殖，例如可以防止肠道感染等问题。
2.选择一个能正确关闭的便当盒：最密封的容器是最合适的，因为它们可以确保微生物不会进入而污染食品，也可以防止浪费食品。
3.并排分配食物：它有助于保持每种食物的风味，即使经过数小时的准备，餐点在视觉上也更具吸引力。
4.避免使用蛋黄酱调味：酱汁，尤其是蛋黄酱和生鸡蛋，不能长期保存在冰箱中，并且很容易变质。 一个好主意是使用橄榄油和醋，应将其单独包装。 如果您可以让这些香料在冰箱中正常工作，那就更好了。
5.选择健康食品：饭盒应始终装有营养食品，例如蔬菜，谷物和瘦肉。 热量和脂肪含量高的食物（例如千层面和美jo）不是工作午餐的最佳选择，因为它们需要较长的消化时间，这可能会导致睡意并降低生产率。
6.分开吃沙拉：您应该更喜欢将沙拉放在单独的容器中，最好放在玻璃杯中，并且在进食时仅调味，以确保蔬菜的味道和新鲜度更好。
7.将饭盒放在冰箱中：上班后，应立即将饭盒放在冰箱中，以防止食物变质，因为在室温下停留会促进微生物繁殖，从而导致胃痛和肠道感染。
8.饭盒在进食前要加热好：温度最好在80度以上，以使食物中的大多数微生物失活。 根据微波功率，让食物至少加热2分钟，然后等待食物冷却一下再食用。
当个人每天遵循这些提示时，除了保持餐食的味道和促进健康饮食外，食物污染的风险也较低。
