巴西坚果的好处

巴西坚果，也称为巴西坚果，是油籽家族的一种水果，花生，杏仁和核桃也一样，具有以下健康益处：

• 保护心脏健康 ，因为它含有镁和良好的脂肪，例如omega-3； 预防癌症等疾病 ，因为它富含硒，维生素E和类黄酮，这些物质具有很高的抗氧化能力； 预防由于存在抗氧化剂而引起的动脉硬化 ； 防止血栓形成 ，因为它富含精氨酸和白藜芦醇，这些物质有助于血液循环； 降低血压 ，因为它富含精氨酸，可使血管松弛； 硒含有硒，它是维持细胞健康和预防肿瘤的重要营养素，可增强免疫系统 。

要获得其好处，您应该每周至少食用5天每天食用1个巴西坚果，但每天不应食用超过10个巴西坚果，因为大量这种食物会导致诸如疼痛，虚弱等问题。肌肉和指甲污渍。 另请参见花生的好处，它可以改善情绪并保护心脏。

营养信息以及使用方法

下表显示了100克巴西坚果的营养成分。

每100克巴西坚果的数量
能量： 643大卡
蛋白质类	14.5克	钙质	146毫克
脂肪类	63.5克	镁	365毫克
碳水化合物	15.1克	磷素	853毫克
纤维类	7.9克	精氨酸	2克
欧米茄3	24.9克	锌锌	4.2毫克
硒类	1083微克	维生素E	17毫克

栗子必须存放在阴凉处，避光，以免失去其特性，可以生吃，也可以切成水果，维生素，沙拉，谷物和甜品。

巴西坚果Farofa食谱

成分

• 2汤匙黄油2汤匙切碎的洋葱2单位大蒜碎粉59克碎栗子100克生木薯粉100克盐和黑胡椒调味

制备方法

在黄油中炒洋葱和大蒜，再加入栗子和面粉。 煎约5分钟，加盐和胡椒粉调味，静置5分钟，搅拌所有配料。 关火，上桌。

另请参阅如何使用巴西坚果减肥。