对于想要减肥的人来说，全谷物食品是早餐的极佳健康选择，但是，这些谷物食品不应该是在超市购买的包装谷物食品，因为这些谷物食品通常含有大量的糖和白面粉，这些成分使人难以减肥。减肥。
因此，理想的是在减肥食品过道或保健食品商店中寻找全谷物，因为这些谷物实际上是由全谷物制成的，几乎没有或没有添加糖。
在此视频中更好地了解选择哪些谷物：
减肥谷物清单
通常更容易找到并有助于减肥过程的全谷物包括：
- 燕麦；糙米；奎奴亚藜； A菜；大麦；黑麦；荞麦。
燕麦和大麦可以以其天然形式使用，并直接添加到牛奶中，而其他通常添加到面包，吐司或煮熟的食物中。
对于使用谷物混合物配制的产品，请务必注意标签，以确保混合物中不包含添加的糖，这一点非常重要。 理想情况下，谷物包装中每30克糖应少于5克，每100克糖应少于16克。 了解如何阅读标签。
如何准备五谷杂粮
以片状形式购买的全谷物更易于使用，因为它们已经预先烹饪和加工过。 因此，在这种情况下，只需在食用前将一碗约30克或少量的牛奶加到一碗牛奶中即可。
但是，如果您选择使用天然形式的谷物，例如糙米或藜麦，则最好先做饭。 在准备过程中，谷物应用两倍的牛奶或水煮至沸腾。 然后，降低热量并搅拌直至液体完全吸收并形成粥。 最后，可以将水果，黑巧克力或香料和香料（例如肉桂和姜黄）添加到混合物中，以添加风味和重要的营养成分，例如维生素，矿物质和抗氧化剂。
因为谷物早餐不好
在超市中出售的早餐谷物，尤其是儿童谷物，是高度工业化的产品，尽管它们是由全谷物（例如小麦或玉米）制成的，但不再带来任何健康益处。
这是因为大多数食谱都使用大量的糖以及各种化学添加剂，例如染料，增香剂和防腐剂。 另外，很大一部分谷物是在高温下烹制的，并且经过高压处理，最终除去了几乎所有重要的营养物质。 这是制作健康麦片的方法。
