食物再教育：正确执行3个步骤

减轻体重而又没有增加体重的风险的最佳方法是进行饮食教育，使自己能够进食一切，但以正确的方式，不必求助于减肥药物或手术，即可获得明确的结果。

毫无疑问，饮食教育是健康长寿的最佳减肥方法，它包括吃水果，蔬菜，蔬菜和瘦肉等健康食品，而不是蛋糕，饼干，软饮料，三明治和“重”食品，例如feijoada，油炸食品和千层面。

要确切找出减肥所需的磅数以达到理想的体重，请在下面输入数据：

实现饮食再教育的循序渐进包括：

1.每天喝2升水

水的补水非常重要，因为水没有卡路里，可以清除体内毒素，促进排毒。 理想的做法是喝1.5到2升水，但是如果您在喝所有这些水时都遇到困难，请尝试将一小块生姜或半个柠檬挤入一瓶冷水中，并在白天喝几口。

喝更多液体的另一种可能性是喝不含糖的茶，但切勿饮用工业化果汁，苏打水或含糖的天然果汁，因为它们可提供额外的能量，但会脱水。

2.每3个小时吃一次

每3小时吃一次是理想的选择，因为血糖水平更稳定，您感到更少的饥饿感，并且可以在学校或工作中集中精力。 为了能够每3小时进餐一次，每顿饭应少食用一些食物，其中包括早餐，早间点心，午餐，下午点心，晚餐和晚餐。 如果您认为自己不能做零食，请尝试在早餐和午餐时少吃一点，如果您在吃早餐时遇到困难，请在晚餐和晚餐时少吃些。

3.重新教育味觉

要选择最好的食物，您必须对口味进行重新教育。 当您停止食用富含调味剂和增味剂的加工食品时，沙拉，汤和煮熟的蔬菜会更好吃。

如果您不喜欢某些食物，并且知道它很重要，因为它富含维生素，并且比汉堡包具有更少的卡路里，请尝试几次。 用月桂叶烹饪蔬菜，并在汤中加入蒜末碎，可以使口味更佳，从而使适应性更强。

尝试新食谱，并始终选择全食，因为它们不仅可以调节肠胃，还可以减少饥饿感，并停止食用快餐和油炸食品。 每天至少吃2个水果，它们可以作为甜点。

为了每天执行这些更改，必须每周进行1次更改，直到它成为永远被采纳的习惯为止。 查看有关如何在不发胖和挨饿的情况下良好饮食的更多技巧。

减肥菜​​单与食物再教育

对于那些想通过饮食教育来减肥的人来说，为期3天的菜单示例如下：

	第一天	第二天	第三天
早餐吧	1谷类面包加白奶酪和菠萝汁。	1酸奶，2汤匙的麦片和3的草莓。	牛油果冰沙2敬酒
校对	1原味酸奶加蜂蜜	1片梨白奶酪	3个芝麻饼干
午饭	1份烤火鸡牛排，配以糙米和红甘蓝沙拉，辣椒和玉米，并以柠檬汁和牛至调味。 1片100克的西瓜，作为甜点。	1个煮鸡蛋和1个煮土豆和红烧白菜。 1个甜点橙。	1根烤鸡腿和1汤匙煮熟的和炒的意大利面，以及番茄，洋葱和茄子。 1个甜点梨。
零食	1酸奶和2汤匙燕麦片。	1根胡萝卜条和2份白奶酪吐司	1个香蕉和5个坚果
晚饭	1片男友鱼在烤箱里烤土豆和胡萝卜。 1个苹果作为甜点。	1片烤三文鱼配糙米和煮熟的西兰花，用1茶匙橄榄油调味。 1片100克瓜，作为甜点。	1片煮熟的无须鳕与1个煮土豆和1个茶匙橄榄油调味的花椰菜。 1个奇异果猕猴桃
晚饭	薄荷茶和2吐司	橙汁和1/2面包加黄油	1原味酸奶加蜂蜜

理想的饮食疗法是减肥，因为尽管减肥明显延迟，但是它可以教您如何正确饮食，减少手风琴效应的风险，这在限制性饮食中很常见。

在营养学家的指导下，连续三周不间断地饮食均衡，可以保证对食物的再教育，而且更容易减肥，并具有铁质健康的功效。 多彩饮食对于均衡饮食很重要，请参见多彩饮食如何改善健康状况。

如果您在吃水果，蔬菜和全食时遇到问题，请观看下面的视频，并查看有关吃不喜欢的食物和重新教育味蕾的提示。

此外，每周进行3次体育锻炼对减轻体重也很重要，这里有一些您可以在家锻炼以保持腹部健康的运动。