格兰诺拉麦片可以减肥，因为它富含纤维和全谷物，有助于饱腹感和改善新陈代谢。 为了减肥，您每天应该只食用约2汤匙的格兰诺拉麦片，偏爱清淡而丰富的栗子，坚果或杏仁，它们可为膳食带来良好的脂肪。
但是，当过量食用时，格兰诺拉麦片也会增加体重，因为它富含卡路里，并且该产品的许多版本在其成分中使用大量糖，蜂蜜和麦芽糊精，这些成分有利于增加体重。
如何选择减肥的最佳麦片
要选择最好的格兰诺拉麦片来帮助您减轻体重，您应该查看标签上的产品成分列表，并且更喜欢那些糖较少出现在列表中的成分。 另一个提示是，喜欢格兰诺拉麦片的种子，例如嘉，亚麻籽，芝麻和向日葵或南瓜种子，以及那些也有坚果，坚果或杏仁的种子，因为它们是富含高脂肪的成分，并且饱腹感更大。
此外，格兰诺拉麦片应主要由全谷物组成，最常用的是燕麦，大麦，纤维和小麦胚芽以及大米和玉米片。 全麦谷物不仅可以帮助控制体重，还可以确保膳食中的纤维，维生素和矿物质。
推荐数量
由于格兰诺拉麦片富含碳水化合物，脂肪，干果和糖，因此热量值很高。 为了不增加体重，建议每天食用约2至3汤匙，最好与纯酸奶或牛奶混合。
格兰诺拉麦片与牛奶或天然酸奶的混合物增加了膳食中蛋白质的含量，带来了更多的饱腹感并有助于减肥。 但是，重要的是要记住，在糖尿病的情况下，使用甜味剂的格兰诺拉麦片应优先于糖。
格兰诺拉麦片食谱
可以使用您选择的成分在家制作格兰诺拉麦片，如以下示例所示：
成分
- 1汤匙米粉； 1汤匙燕麦片； 1汤匙麦麸； 1汤匙葡萄干； 1汤匙脱水苹果丁； 1汤匙芝麻； 1汤匙磨碎的椰子； 3坚果； 2巴西坚果； 2汤匙亚麻籽； 1茶匙蜂蜜。
轻 麦片的成分
- 1汤匙米粉； 1汤匙燕麦粉； 1汤匙麦麸； 1汤匙芝麻； 3核桃或2巴西坚果； 2汤匙亚麻籽。
制备方法
混合第一个列表中的成分，并制作 轻 麦片 ， 将第二个列表中的成分混合。 您可以将格兰诺拉麦片添加到酸奶，牛奶或植物奶中，以享用美味的早餐。
要让自制的格兰诺拉麦片持续几天，您可以增加成分的数量，并将混合物存储在有盖的密闭容器中，格兰诺拉麦片的保质期约为一周。
格兰诺拉麦片的营养信息
下表提供了100克传统格兰诺拉麦片的营养信息。
| 营养素 | 100克麦片 |
| 能量 | 407卡路里 |
| 蛋白质类 | 11克 |
| 胖子 | 12.5克 |
| 碳水化合物 | 62.5克 |
| 纤维类 | 12.5克 |
| 钙质 | 150毫克 |
| 镁 | 125毫克 |
| 钠盐 | 125毫克 |
| 铁 | 5.25毫克 |
| 磷素 | 332.5毫克 |
格兰诺拉麦片也可用于饮食中，以增加体重或增加肌肉质量，在这种情况下，应大量食用。 查看格兰诺拉麦片的所有好处。
